抑郁症吃哪些食物好（抑郁症吃什么食品）

大家好，今天来给大家分享抑郁症吃哪些食物好的相关知识，通过是也会对抑郁症吃什么食品相关问题来为大家分享，如果能碰巧解决你现在面临的问题的话，希望大家别忘了关注下本站哈，接下来我们现在开始吧！

1抑郁症吃什么食物

抑郁症是一种以情感低落、思维迟缓、言语动作减少为典型症状。那么抑郁症患者可以多吃些什么呢，下面我们一起来看看吧。

抑郁症吃什么食物

1、香蕉

香蕉中含有一种可提高人体兴奋性的生物碱物质，且香蕉中含有丰富的色氨酸和维生素B，可以有效地舒缓忧郁情绪，振奋精神。所以，抑郁症患者在治疗期间可多吃一些香蕉。

2、菠菜

菠菜中含有大量的铁质和叶酸，是机体所必需的两类微量元素。一旦缺乏，就很可能引发抑郁症等精神性疾病。并且，长期叶酸和铁质含量摄入不足的人，会出现失眠健忘、情绪焦虑等症状，久而久之，就会诱发抑郁症的发生。

3、南瓜

南瓜中含有大量的维生素B和铁质，这两种营养素能够有效帮助机体完成血糖转化，将储存的血糖转变为葡萄糖，提高脑部的兴奋性，能够有效保持机体的旺盛精力。

4、樱桃

樱桃被西方医生称为自然的阿斯匹林。因为樱桃中有一种叫做花青素的物质，能够制造快乐。美国密芝根大学的科学家认为，人们在心情不好的时候吃20颗樱桃比吃任何药物都有效。

5、深海鱼

研究发现，全世界住在海边的人都比较快乐。这不只是因为大海让人神清气爽，还是因为住在海边的人更常吃鱼。哈佛大学的研究指出，海鱼中的Omega-3脂肪酸与常用的抗忧郁药如碳酸锂有类似作用，能阻断神经传导路径，增加血清素的分泌量。

6、低脂牛奶

纽约西奈山医药中心研究发现，让有经前综合征的妇女吃1000毫克的钙片三个月后，四分之三的人都感到更容易快乐，不容易紧张、暴躁或焦虑了。而日常生活中，钙的最佳来源是牛奶、酸奶和奶酪。幸运的是，低脂或脱脂牛奶含有最多的钙。

7、葡萄柚

葡萄柚里高量的维生素C不仅可以维持红血球的浓度，使身体有抵抗力，而且维生素C也可以抗压。最重要的是，在制造多巴胺、肾上腺素时，维生素C是重要成分之一。

8、全麦面包

碳水化合物可以帮助增加血清素。有些人把面食、点心这类食物当成一种可以吃的抗忧郁剂。吃复合性的碳水化合物，如全麦面包、苏打饼干，虽然效果慢一点儿，但更合乎健康原则。更令人欣喜的是，近来发现微量矿物质硒能振奋情绪，全谷类也富含硒。而且不要忘了，全麦面包的嚼儿劲、口感，也是它得分的因素之一。

9、大蒜

大蒜虽然会带来不好的口气，却会带来好心情。德国曾做过一项大蒜对胆固醇的功效研究，结果人们惊喜地发现，吃了大蒜制剂之后，病人没有疲倦、焦虑、容易发怒的感觉。研究人员万万没有想到，大蒜竟有这种特别的.“副作用”。

10、山楂

中医认为山楂长于顺气止痛、化食消积，可以缓解生气后造成的胸腹胀满和疼痛，对于生气导致的心动过速、心律不齐也有一定疗效。

11、燕麦

现代人不可能不焦虑，一天之中，可以有10次机会让你焦虑。你可以在早上喝上一碗麦片粥。燕麦富含维生素B，而维生素B有助于平衡中枢神经系统，使你慢慢平静下来。

2抑郁症的人适合什么饮食？

关于抑郁症的人适合什么饮食这个问题，我现在来回答这个问题

第一：首先我们要确定抑郁症的人有什么样的特征

首先是心理上的特征：抑郁，压抑，痛苦，自卑，自责和愧疚以及消极悲观，心理的这些情绪会造成躯体的不适

其次是躯体的特征：大家都知道抑郁症的特征有神经衰弱，饮食出现问题，表现为消化不畅，胃口不好，胃口难受

第二：分析了抑郁症的特征以后，我们就知道适合什么样的饮食了。

（1）安神补脑的食物：有利于促进神经恢复的食物，比如核桃、比如红枣，比如一些补脑的营养品。

（2）易消化的食物：神经衰弱造成脑垂体分泌不足，进而导致胃口消化不良，所以我们要吃一些易消化，助消化的食物，饮食清淡，不吃海鲜和烧烤，油炸，多吃粥和山楂，养胃助消化。

（3）抑郁症的人身体比较虚弱，所以要增强身体体质，这就需要合理饮食：多吃蛋白质含量高的食物：鱼肉，豆制品，牛奶鸡蛋，此外微量元素的补充也是必不可少，水果和蔬菜也要多吃

（4）关于喝的东西，多喝粥，多喝红茶，多喝热水，不喝饮料和酒类。

关于抑郁症的人适合什么饮食，我的回答就是这些，希望能够帮到大家。

只要不贪凉，少吃肥厚油腻，饮食起居规律就可以了。最关键是心情。

鱼、豆类、蔬菜、坚果，青菜，肉类要少吃，抑郁症的病人用大吃来释放自已，今天吃太饱，明天抑郁症就加重了，抑郁症的人，只能吃半饱，还要人陪伴聊天，多运动，要去 旅游 。

抑郁症患者应尽量避免食用不 健康 的饮食，而应集中精力吃大量的水果和蔬菜，然后添加少许瘦肉，包括含高铁成分的红肉。除了改善饮食结构，还应喝大量的水，避免饮用咖啡和含糖饮料。

这项研究显示，饮食好坏和抑郁程度是成正比的。患抑郁症的人应尽可能地避免食用加工食品，而应用富含瘦肉的优质肉类替代它们。此外，再通过一些简单的生活方式的改变，促进心理 健康 ，恢复正常的社交活动，最终实现精力充沛和心情愉快。

需要吃一些高蛋白食品，比如鱼类，豆腐和干果等；还需要吃一些清淡的食品，比如蔬菜，水果等；再需要吃一些营养大脑的食品，比如核桃，大枣等

能吃下啥吃啥吧，只要对身体无害的，别太刻意了。

清淡一点，易消化。多吃五谷杂粮，时鲜蔬菜水果，坚果类，巧克力 。

蔬果，排骨，粮食不限吧！少吃膨化食品。

3哪些食物对抑郁症有帮助？这10种食物有效缓解抑郁症状

在大家患上抑郁症时，首先想到的是如何进行治疗，对抑郁症的治疗方法有很多，心理治疗、药物治疗都是很不错的治疗方法，同时大家要也要注意在饮食方面的护理，了解抑郁症患者在饮食方面的禁忌，那么哪些食物可以对抑郁症患者有所帮助呢？让我们来了解一下。

①深海鱼：研究发现，全住在海边的人都比较快乐。这不只是因为大海让人神清气爽，还是因为住在海边的人更常吃鱼。哈佛大学的研究指出，海鱼中的Omega-3脂肪酸与常用的抗忧郁药如碳酸锂有类似作用，能阻断神经传导路径，增加血清素的分泌量。

②香蕉：香蕉中含有一种称为生物硷的物质，可以振奋人的精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和维生素B6的来源，这些都可帮助大脑制造血清素。

③葡萄柚：葡萄柚里高量的维生素C不仅可以维持红血球的浓度，使身体有抵抗力，而且维生素C也可以抗压。较重要的是，在制造多巴胺、肾上腺素时，维生素C是重要成分之一。

④全麦面包：碳水化合物可以帮助血清素增加，麻省理工学院的研究人员就说：有些人把面食、点心这类食物当作可以吃的抗忧郁剂是很科学的。

⑤菠菜：研究人员发现，缺乏叶酸会导致脑中的血清素减少，导致忧郁情绪，而菠菜是富含叶酸较的食材。

⑥樱桃：樱桃被西方医生称为自然的阿斯匹林。因为樱桃中有一种叫做花青素的物质，能够制造快乐。美国密芝根大学的科学家认为，人们在心情不好的时候吃20颗樱桃比吃任何药物都好。

⑦大蒜：大蒜虽然会带来不好的口气，却会带来好心情。德国一项针对大蒜的研究发现，焦虑症患者吃了大蒜制剂后，感觉比较不那么疲倦和焦虑，也更不容易发怒。

⑧南瓜：南瓜之所以和好心情有关，是因为它们富含维生素B6和铁，这两种营养素都能帮助身体所储存的血糖转变成葡萄糖，葡萄糖正是脑部的燃料。

⑨低脂牛奶：纽约西奈山医药中心研究发现，让有经前综合征的妇女吃1000毫克的钙片三个月后，四分之三的人都感到更容易快乐，不容易紧张、暴躁或焦虑了。而日常生活中，钙的较佳来源是牛奶、酸奶和奶酪。幸运的是，低脂或脱脂牛奶含有较多的钙。

⑩鸡肉：英国心理学家给参与测试者吃了100微克的硒后，他们普遍反应觉得心情更好。而硒的丰富来源就包括鸡肉。

①避免富含饱和脂肪的食物;猪肉或油炸食物，例如，汉堡、薯条，会导致行动缓慢、思考迟钝及疲劳。

②辛辣腌熏食物忌过量。忌食过量辛、辣、腌、熏类等有刺激性食物，因引发失眠的病因较多，所以患者应按自己的体质有选择地选用适合自己的食物。

1、每天一定洗澡，注意衣着和仪容的整洁，美观。即使没有人注意你的外表，仍要为自爱，自尊，保持心理 健康 之故，注重个人仪容和卫生。

2、每天规定自己用一定时间铺床叠衣，把家里打扫整洁，使一切井井有条。我再一次强调，这样做不是为了别人，仍是为自己而作。

3、每天运动。走路、跑步、有氧舞蹈、到健身房训练，都是抗抑郁的秘诀。运动时脑中所分泌的生化传导物质像抗抑郁药物一般，能减轻抑郁。运动不只可健身，增加免疫力，同时也使你的心理坚强起来。

4、饮食要有节制，起居，运动，睡眠都要定时。

5、增加到户外运动的时间。整理花园，菜圃是较佳运动之一。此外，平日外出不妨试着多走路，花时间观察四周的人物，景象;闭起双目，打开心眼，静听的生命之歌。

6、花时间，心思，用不同的方法来锻炼自己的知觉。例如洗澡的时用心去感觉水温(有人用不同温度的水洗澡);清晨赤足走在草地上，让自己的脚浸润在朝露中，在大自然里，让自己静听风声，细闻花香，感觉空气的湿度，让自己的皮肤触摸自然等等。总之，可发挥自己的创造性，用心去体验一些新的经验，让自己的生活更充实起来。

7、接受专业治疗。药物治疗可以帮助你恢复脑中的生化平衡；心理辅导可以帮助你发展情商，学习许多分析与解决问题的技巧，两者都能够改善你的心境，增强你的生命力。

抑郁症严重时会使患者产生自杀的倾向，为避免这些疾病的危害，我们平时生活中一定要注意预防，以上给大家介绍了几种克服抑郁症的方法，我们要远离这种疾病的危害，从日常生活中的小事做起，在出现疾病时要及时的进行治疗。

4抑郁吃什么食物最好 抑郁可以吃什么食物

1、抑郁症患者会出现诸多临床表现不同，可以采取不同的食物来辅助治疗，比如对于性格不稳定者，可以补充大豆，牛奶，炒南瓜子，海带，紫菜，木耳，河蟹等。

2、对于喋喋不休者，可以多吃粗粮，喝些蜂蜜。对于易怒者，可以减少盐分，糖分的摄取，对于胆小怕事者可，以多吃鱼干，笋干，以及新鲜的蔬菜水果。

3、对于优柔寡断者，可以适当吃些肉类，消极依赖者可以适当吃些甜食。

5抑郁症吃什么食物有帮助？

1、富含B族维生素的食物

B族维生素能推动体内能量代谢，一旦缺乏会导致注意力涣散，身体管理情绪的能力下降。紫米、荞麦、红豆、燕麦、小米、玉米、糙米等杂粮，小油菜、菠菜等绿叶蔬菜，奶制品、蛋类等都是B族维生素的良好来源。

2、富含镁的食物

人体镁元素摄入不足会使神经细胞易受刺激、情绪不稳，引发恶心、焦虑、失眠等不适。平时可多吃绿叶菜、粗粮、坚果、牛奶等含镁量丰富的食物。

3、富含铁的食物

铁是血红蛋白的重要组成部分，增加铁的摄入有助人体恢复精力和元气。猪肝、鸡肉、鱼肉等动物性食物中富含血红素铁，更容易被人体吸收。

4、富含锌的食物

加拿大多伦多大学的一项对比试验发现，与正常人群相比，抑郁症患者体内锌浓度偏低，补锌有助缓解抑郁情绪。花生、核桃、开心果等坚果类食物，猪肉、牛肉等瘦肉，牡蛎等贝壳类海产品锌含量高，可适量食用。

5、富含omega-3脂肪酸的食物

健康的脂肪有助于形成健康保护膜，将营养物质顺利地输送到脑细胞中，减少炎症反应，提高5-羟色胺水平。5-羟色胺是影响我们情绪的关键神经递质之一。在一项涉及26个研究，超过15万名参与者的meta分析中，研究人员发现，食用大量的脂肪含量高的鱼类可能预防抑郁症。建议每周至少食用两份含脂肪的鱼类，例如鲑鱼，鲱鱼，鲭鱼或沙丁鱼。

最后，常饮绿茶。咖啡和茶是咖啡因的来源，可以帮助我们提神。当我们摄入咖啡因时，它对情绪有促进作用。一项meta分析显示，饮用咖啡（和茶）有助于预防抑郁症。而绿茶中的咖啡因比咖啡少，是抗氧化剂或EGCG的主要来源，且还含有氨基酸茶氨酸，可以帮助减轻压力和促进镇静感~

6抑郁症患者吃什么食物好？

1.深海鱼，深海鱼类含有一种特殊的脂肪酸，而这种成分据说跟治疗抑郁症的药物成分比较相似，所以感觉自己有一点点抑郁，每天情绪比较低落的时候，可以适当的多吃一点深海鱼类，就能够很好的缓解这种病症。

2.香蕉，香蕉是一种非常常见的水果，香蕉里面所含有的色氨酸，能够帮助我们大脑很好的制造出血清素而且增加分泌量，因此多吃香蕉会让人感觉精神特别的振奋。

3.柚子，柚子里面所含有的维生素c相当的丰富，这种成分可以很好的提高我们身体的抵抗力和免疫力，而且当我们感觉情绪低落，或者是压力特别大，濒临崩溃的时候，吃一点柚子，能够很好的减压抗压。

4.全麦面包，这虽然只是一种普通的碳水化合物，但是却能增加我们大脑的血清素，而且科学家表示其实想要缓解抑郁症，或者是预防抑郁病的出现，多吃一点这种全麦面包或者是各种各样的点心，都是非常有效果的。

5.菠菜，菠菜虽然非常的普通，而且价格也比较便宜，不过患有抑郁症的患者多吃一点菠菜，预约大脑的血清素分泌非常的有帮助，只有这种血清素分泌越来越多，能够很好的抑制大脑这种抑郁的情绪。

6.樱桃，樱桃属于一种时令水果，不过现在其实在超市里面一年四季都能看到樱桃，吃起来酸酸甜甜的味道非常的不错，而且多吃樱桃会让我们感觉特别的快乐，也就是说，人在心情不好的时候吃一点樱桃，其实要比吃药物更加的有效。

7.大蒜，大蒜属于一种非常普通的调味品，平时我们都会用来做菜之类的放在里面能够很好的提味，居然平时吃大蒜的时候会感觉口里面臭臭的，但是经常吃一点大蒜，确实能够给我们带来好心情，而且还能够缓解这种焦虑易怒疲惫的感觉。

8.南瓜，南瓜吃起来甜甜的味道非常的不错，现在很多人都喜欢吃南瓜饼之类的，当然南瓜也是营养价值比较丰富，而且南瓜能够很好的将我们身体血糖转化成为葡萄糖，为大脑提供充分的养料当然也就有助于我们心情的改善。

1.海鱼：住在海边的人非常快乐，不仅因为大海的宽广让人心旷神怡，更因临海而居的人常吃鱼。鱼的营养非常丰富，富含维生素A、D、B和多种矿物质，特别是海鱼中含有的Omega-3脂肪酸，能增加血清素的分泌量。吃鱼能提供大脑所需要的多种物质，使人思维敏捷、心情愉快，是抑郁症患者的首选食材。

2.鸡肉：鸡肉蛋白质的含量很高，种类多，很容易被人体吸收利用。鸡肉还富含磷、铁、铜与锌，以及维生素A、D、K和维生素B6、B12。特别鸡肉中含硒，参与人体大脑的生化合成，可以使人的心情变好。

3.全麦面包：全麦面包含有丰富粗纤维、维生素E、B以及锌、钾等矿物质。碳水化合物可以促进人体大脑血清素分泌，所以多吃全脂面食类食物有减轻忧郁的效果。

4.香蕉:香蕉的营养非常丰富，蛋白质、脂肪、碳水化合物及钙、磷、铁、胡萝卜素、硫胺素、烟酸、维生素C、E及丰富的微量元素钾等。香蕉含有色胺酸和维生素B6，在人体内能帮助大脑分泌血清素，这种物质能刺激神经系统，给人带来欢乐、平静，甚至还有镇痛的效应。

5.菠菜：菠菜中含有蛋白质、碳水化合物、脂肪、胡萝卜素、维生素C、A、K、B族维生素、钙、磷、铁、钾、镁等营养成分。菠菜是含叶酸最著名的食材。缺乏叶酸会导致脑中的血清素减少，导致忧郁情绪。

6.南瓜：南瓜中含丰富的锌，参与人体内核酸、蛋白质的合成，是肾上腺皮质激素的固有成分。南瓜还富含维生素B6和铁，这两种营养素都能帮助身体所储存的血糖转变成葡萄糖，葡萄糖正是脑部唯一的燃料

你好，我本人是有焦虑且伴随抑郁的，但是经过治疗健身还有自我调节也已经得到了控制。饮食是很好的调节抑郁的方法。

✔抑郁症患者的脾胃功能消化系统功能比较低下所以要吃一些容易消化的食物

✔主食例如面条、馒头、窝头、南瓜、红薯等绵软容易消化的。米饭，玉米等大颗粒不易消化的不建议吃。

✔菜类建议多吃因为蔬菜含有丰富的维生素和矿物质有利于帮助营养均衡，部分蔬菜比如豆角一定要做熟不然会拉肚子。

✔肉类建议吃白肉像海鲜水产等鱼肉虾肉可以补充锌元素，鸡肉也可。红肉像猪肉、牛肉、羊肉高蛋白高脂肪不推荐要注重清淡饮食。

✔口味上喜欢吃辣的、麻的重口味的需要停一下因为这些属于刺激感觉会有依赖性暴食者会食欲更好，所以要清淡。

✔最后要注重饮食规律，一日三餐或者一日两餐或少食多餐都要有一定的规划。因为抑郁症食欲减退的患者较多，还有一部分人是暴饮暴食而我属于暴饮暴食，所以在吃饭规律上要注意。不愿吃饭就稍微吃点，少食多餐或者一天至少吃两顿饭。暴饮暴食者注意一日三餐即可或者少食多餐，注意细嚼慢咽，增加饱腹感。

✔综上所述，抑郁症患者在饮食方面除了注意主食、菜肉搭配以及品类选择外还需要注意饮食规律，因为这有利于调节生活节奏改变生活方式从而缓解病情甚至帮助治愈。

✔希望可以帮助到你，祝你早日康复。

多吃这五种食物，帮助改善抑郁症病情

一、多吃糖类食物。糖类食物对老公有一定的安定作用，多吃糖类可以提高脑部是氨酸的含量，具有安定的效果。在平时可以多吃葡萄糖和麦芽糖等食物，这些糖类一般在薯类和豆类食物中。

二、多吃含钙的食物。抑郁症患者往往是缺乏10日的，在平时的消化吸收能力比较差，在平时多吃一些含钙的食物，就可以增进食欲，可以促进肠胃的消化和吸收，能够让人保持愉快的精神面目，所以，抑郁症患者在平时应该多吃五谷杂粮，有很多谷类食物是能起到补钙作用的，特别是应该多喝一些牛奶，牛奶含的钙质比较丰富。

三、多吃含镁的食物。镁元素能够起到抑制神经应激性的作用，当人体缺镁的时候，很容易导致人出现郁郁寡欢的情绪，而且情绪比较消极，甚至会发生惊厥的现象，所以在平时有心情郁郁的时候应该多吃杂粮和粗粮，粗粮和杂粮搭配食用能够补充镁元素。

四、补充氨基酸。氨基酸能够振奋人的精神，大脑必须利用氨基酸来制作神经递质的，如果神经递质不能把信号从一个脑细胞传递到另一个脑细胞，那么就无法进行思维。所以适当的补充氨基酸能够缓解抑郁的症状。

五、补充维生素b族。维生素b族对治疗抑郁症有很大的帮助作用，维生素b族可以帮助人体内的氨基酸代谢，所以在平时应该多吃新鲜的蔬菜和水果，多吃豆类食物和奶类食物。

抑郁症的饮食禁忌有哪些呢？

抑郁症患者在平时应该避免吃辛辣刺激性的食物，不要吃辣椒和生姜之类，容易导致身体上火的食物，也不能吃羊肉和狗肉等温性食物，因为这些食物很容易导致身体上火，就会影响患者的情绪，尽量少吃或者不吃油炸食品和烧烤类的食物，这些食物也是会出现身体或上火症状的，而且会影响肠胃的吸收消化功能。

抑郁症患者不要吸烟喝酒，吸烟喝酒只能缓解一时的症状，长期吸烟喝酒只会形成恶性循环，会导致病情更加严重。

抑郁症的饮食是相当关键的，虽然与饮食没有直接的关系，但是饮食可以增强患者的体质，当身体得到康复的时候，那么心理状态也会自然改善，饮食调理也是可以起到辅助治疗效果的，所以抑郁症患者千万别忽视了饮食调理。

小女子拙见

说来也巧，这病啊，我妈也有。

1、来一个说走就走的旅行；

2、前期不要完全依靠药物

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