实心球技巧（实心球技巧训练方法视频）

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1实心球需要如何练?你认为有哪些技巧?

第一，对学生用力顺序练习，强调蹬地、挺髋以提高重心。第二，让学生掌握适宜出手高度。我们可采用借助橡胶带作为教具进行练习的方式，练习者两手抓住橡胶带的中间，如抛实心球状。

持球、用力蹬地、送髋展胸、挥臂掷球、掷球后的缓冲。持球 正确动作：因为是双手持球，首先要考虑两手能够同时用力，球出手最后手指能充分拨球。

预摆。预摆是为球的最终出手所做的准备，预摆正确能肯定器械的飞翔道路，一同也能发起机体的运动器官和肌肉，为最终瞬间的迸发做准备。

实心球需要如何练？小编为大家分享一些技巧。

2实心球动作要领及技巧

持球的动作，双手自然持实心球，使身体的肌肉（尤其上半身）放松，面对投掷的方向，双脚并列直立。两大拇指紧扣，在实心球的后上方形成“八”字，两手的其他手指则放在球的两侧将球拿住，以保持球的稳定。

实心球的动作要领和训练方法如下：动作要领 面对投掷方向，两脚前后开立。身体重心落在右脚后面那只脚上，两膝微屈。双手举球至头的后上方，利用双脚蹬地收腹。

用力顺序：两腿用力蹬地，送髋展胸，两臂用力掷球。出手速度要快，用力要猛。实心球是一种体育器材，实心材质，呈球形。它同时也是一种体育项目，讲究力量性和动作速度，部分地区将“投掷实心球”的分数计入中考。

3实心球技巧

1、实心球技巧训练方法如下：技术练习 跪抛实心球练习，学生跪于垫子上做完整的投资实心球练习，要求身体积极向前扑，体会腰腹发力的动作。

2、实心球最终用力的次序包括：双脚抓地——伸腿挺髋——收腹——含胸——送肩——挥臂——甩腕——拨指。最终用力时，出手点的选择，直接影响了出手的视点，出手太晚，会构成砸球的现象；出手太早又影响出手的水平速度。

3、力量积累 力量积累就是调节全身各部位，协调骨骼、肌肉、韧带共同参与，最大限度地发挥骨骼的力量，提供足够的最终力量，提高初速固体球的能量。通过身体的预挥，发明了抛实心球的最终力量的优秀条件。预挥次数因人而异。

4、用力顺序：两腿用力蹬地，送髋展胸，两臂用力掷球。出手速度要快，用力要猛。实心球是一种体育器材，实心材质，呈球形。它同时也是一种体育项目，讲究力量性和动作速度，部分地区将“投掷实心球”的分数计入中考。

5、运动动员会】掷实心球技巧 原地练习法 前抛练习：将学生分成两组迎面站立，距离15—20米，学生将—公斤重实心球双臂举过头顶置于脑后，两脚自然分开平行站立或前后站立，利用腰腹力量及上肢力量用力向前抛出，看谁的抛远。

6、实心球动作要领及技巧如下：（一）、持球姿势： 动作要领：五指张开，大拇指平行相交一节手指，食指相触，手托住球的后下部分，掌心微微空出。

4实心球的训练技巧有哪些?

1、第一，对学生用力顺序练习，强调蹬地、挺髋以提高重心。第二，让学生掌握适宜出手高度。我们可采用借助橡胶带作为教具进行练习的方式，练习者两手抓住橡胶带的中间，如抛实心球状。

2、投掷姿势练习：练习正确的投掷姿势，包括站立姿势、手臂的摆放、肩膀的位置等。可以使用较轻的实心球进行练习，逐渐增加强度和重量。

3、实心球的训练技巧有哪些？（一）持球 正确的持球动作应为：双手伸直，五指微张，两大拇指紧靠在一同；以拇指的榜首关节和食指、中指、无名指的榜首、三关节托握住实心球的后面中下部，小指起到稳定球的效果；掌心空出。

4、训练实心球最有效的方法如下：对抗拉肩 肩关节柔韧性是投好实心球的前提，“对抗拉肩”练习能有效增加肩关节柔韧性。准备时，练习者双脚前后站立，双手经体侧至头顶互握。

关于实心球技巧的内容到此结束，希望对大家有所帮助。