健身气功五禽戏的动作要领（健身气功五禽戏的动作要领视频）

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1五禽戏中鹿戏的动作

1、五禽戏中“鹿戏”包含以下12个动作：动作一：两手掌心向下，十指撑开，再弯曲成虎爪状；目视两掌。动作二：随后，两手外旋，由小指先弯曲，其余四指依次弯曲握拳，两拳沿体前缓慢上提。

2、鹿戏有鹿抵和鹿奔两个动作组成。鹿抵练习时以腰部转动来带动上下肢动作，配合协调。先练习上肢动作：握空拳，两臂向右侧摆起，与肩等高时拳变鹿角。随身体左转，两手向左后方伸出。

3、迈步转体握空拳，一撇一蹬变鹿角。左肘抵腰右臂抬，转体开步弧形落。动作1：接上式。

4、五禽戏的习练顺序为虎、鹿、熊、猿、鸟，其中每一“戏”共有两个动 作。整套功法共10个动作，分别为：虎戏：虎举、虎扑；鹿戏：鹿抵、鹿奔；熊戏：熊运、熊晃；猿戏：猿提、猿摘；鸟戏：鸟伸、鸟飞。

2五禽戏调形的方法和要求

(1)向左开步时，两膝过分挺直，身体左右摇晃。纠正方法：开步前，两膝先微屈；开步时，身体重心先落于右腿，左脚提起脚掌点地后，再缓缓向左移动，点起点落，使重心保持平稳。(2)手臂运行和胸腹开合脱节。

五禽戏的练习方法如下：起势调息，两脚并拢，自然伸直；两手自然垂于体侧；胸腹放松，头项正直，下颌微收，舌抵上腭；目视前方。左脚向左平开一步，稍宽于肩，两膝微屈，松静站立；调息数次，意守丹田。

（3）专注意守，要排除杂念，精神专注。根据各戏意守要求，将意念集中于意守部位，以保证意气相随。（4）动作自然。五禽戏动作各有不同，如熊之沉缓、猿之轻灵、虎之刚健、鹿之温驯、鹤之舒展等等。

习练“健身气功·五禽戏”，必须把握好“形、神、意、气”四个环节。 形 形，即练功时的姿势。古人说：“形不正则气不顺，气不顺则意不宁，意不宁则神散乱”，说明姿势在练功中的重要性。

3健身气功五禽戏口令是什么?

1、虎形法：如虎形，须闭气。微微低头，两手握固成拳，静心调息，气入略为停闭，两手用力如提千斤铁重，伸腰平身，再微微放气；复平身吸气入腹，以意引气，自上而下，感觉腹内如雷鸣一样。如上锻炼，共三十五次。

2、健身五禽操，虎鹿熊猿鸟，形神兼具备，长练永不老。五禽戏是一种中国传统健身方法，由五种模仿动物的动作组成。五禽戏又称“五禽操”、“五禽气功”、“百步汗戏”等。

3、（3）专注意守，要排除杂念，精神专注。根据各戏意守要求，将意念集中于意守部位，以保证意气相随。（4）动作自然。五禽戏动作各有不同，如熊之沉缓、猿之轻灵、虎之刚健、鹿之温驯、鹤之舒展等等。

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