人体微量元素怎么补充（人体微量元素怎么补充的）

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1本文目录：

• 1、怎么补微量元素
• 2、人体所需的微量元素的来源主要有哪些?
• 3、4岁孩子身体中的微量元素缺锌严重怎么办？该如何补充？
• 4、铜是人体每天都要摄入的微量元素,那么,该如何补铜呢?
• 5、人类所必需的微量元素可以在哪些食物中获得?

2怎么补微量元素

怎么补微量元素

怎么补微量元素，很多人往往因为饮食不均衡而导致缺乏微量元素，而补充微量元素最好的方法就是通过日常膳食摄取，如果你也想知道怎么补微量元素，那就跟着我一起来看看怎么补微量元素吧！

怎么补微量元素1

怎么补微量元素

补充微量元素最好缺什么补什么，缺多少补多少，补充微量元素的时候要了解人体对各种需要补充的微量元素的量。部分人会通过做微量元素检测来了解自己缺哪些微量元素，从而更明确地知道自己要补哪种。

必要时可以引用补充微量元素的营养剂。市面上很多几种微量元素一起补的营养剂，要注意有些微量元素最好不要一起补。由于钙、铁、锌都是金属离子，尤其是钙和锌，他们在吸收的过程中，享用相同的通道进入细胞内，因此存在互相干扰的可能性。所以，钙剂最好不要和锌剂一起服用，以免降低吸收率，造成钙、锌同时缺乏。

服用微量元素的营养剂的时候要注意每种微量元素补充的量。如果钙、铁、锌同时缺乏，只要同时给予的重量不超过规定的含量，就不会发生互相竞争，如果超过的话，就会出现吸收时互相抑制的情况。比如补充的锌含量多，铁的吸收就会少，如果补充的铁含量多，锌的吸收就少。对此，建议是分开来补，先服锌剂，因为服用锌剂后可以增加食欲，一个月后如果仍然缺铁，则停服锌剂改服铁剂，再过一段时间后再改服锌剂。如果对于同时补充的钙和锌来说，最好分开来服用，两者的服用时间最好相隔2～3小时以上，或者分早晚服用。如果购买的是复合制剂，一定要看清其中钙、铁、锌的含量是否达到需要量，以及比例是否合适。

需要补哪些微量元素

1、锌：锌是人体海马回(海马回位于人脑控制学习和记忆活动的中枢，主要负责形成和储存长期记忆)的重要微量元素，与记忆和智力有关。

2、铁：铁可以促进发育，增加对疾病的抵抗力预防和治疗因缺铁而引起的贫血

3、铜：孕妇缺铜还会影响胎儿的正常发育，有可能造成胎儿畸形或先天性发育不足，并导致新生儿体重减轻，智力低下及缺铜性贫血等症状。

4、铬：补铬可通过调节各种脂蛋白含量和胆固醇的代谢而对机体的脂类代谢产生有益的调节和改善作用，铬能增加胆固醇的分解和排泄。老年人缺铬时易患糖尿病和动脉粥样硬化，还可引起高血脂病、动脉粥状硬化，生长迟缓以及缩短寿命等。

5、锰：锰可促进骨骼的生长发育，保护细胞中线粒体的完整，保持正常的脑功能，维持正常的糖代谢和脂肪代谢，改善机体的造血功能。

6、碘：碘在人体内的主要作用是用来合成甲状腺素。碘是人体内含量极少其生理功能别无替代的必需微量元素。碘缺乏是已知导致人类智力障碍的原因之一。

7、硒：硒是甲状腺激素合成和代谢过程中的必需元素，当硒缺乏时会引起甲状腺功能的下降，从而导致抑郁的发生；硒的缺乏会降低机体的免疫功能。

补微量元素吃什么好

1、铁：含铁量丰富的食物有动物肝脏、肾、乌贼、虾米、蛋黄等动物性食品，以及芝麻、黑木耳、紫菜、海带、发菜、香菇、黄豆、黑豆、腐竹、芹菜、荠菜、大枣、葵花子、核桃仁等蔬菜。

2、锌：海产品中的锌元素较多、动物内脏中,其它食物里含锌量很少，含有锌的蔬菜和水果也不是很多。贝壳类海产品、红色肉类、动物内脏类都是锌的极好来源;干果类、谷类胚芽和麦麸也富含锌。干酪、虾、花生、玉米等也富含一定量的锌元素。

3、碘：碘与大脑的发育息息相关。含碘量最丰富的食品为海产品，如海带、紫菜、淡菜、海参、干贝、龙虾、海鱼等。碘盐的摄入是补碘的一重要途径。

4、铜：铜的最佳来源是牡蛎等海产品和动物肝脏，另外，含铜较高的食物还有粗粮、坚果、瓜子、大豆、芝麻、葡萄干、扁豆、豌豆、麸皮食品等。

5、硒：紫苋菜富含硒元素，能抗辐射、抗突变、抗氧化。另外动物肝、肾等内脏中硒元素含量也较高，除此之外，含硒量丰富的食物还有人参、花生、芝麻、啤酒、硒麦芽以及中药材黄芪等等。

6、铬：人们主要从食物、饮水和空气摄取一小部分铬，啤酒酵母、废糖蜜、干酪、蛋、肝、苹果皮、香蕉、牛肉、面粉、鸡以及马铃薯等为铬的主要来源。

7、锰：食物中茶叶、坚果、粗粮、干豆含锰最多，蔬菜和干鲜果中锰的含量略高于肉、乳和水产品，鱼肝、鸡肝含锰量比其肉多。

怎么补微量元素2

补微量元素的注意事项

1、柠檬汁、醋、维生素C、矿物质铜、锰可以增强铁的吸收利用。茶和碳酸饮料则妨碍铁的吸收。

2、维生素C与铁的吸收率成正比，在饭后四小时内摄取为宜；如果饭后吃一个柑橘，就可摄取70mg维生素C，铁的吸收率也随之提高一倍。与之相反的是，茶和咖啡含有的多酚，会干扰你的身体吸收补铁剂和含铁植物中的铁元素，从而影响你的补铁效果。

3、缺锌的.情况更普遍一些，应该经常做检查，在医生的指导下适量补锌。

4、铜与锌相拮抗，锌摄入多时阻碍铜的吸收和利用，因此最好不要同时补铜和锌。

5、补硒适量有益，超量有害。补硒时要多吃水果和蔬菜等，因为它们所富含的维生素A、C、E可以帮助硒的吸收。事实上，富含硒的食品也富含维生素E，这两种营养素有相互的作用。

缺乏微量元素的危害

1、锌缺乏缺锌的孩子味觉减退，对酸、甜、苦、咸分辨不清；生长发育迟缓，身材矮小，体重不增；抵抗力差，反复感冒或腹泻；易患复发性口腔溃疡；缺锌还会损害孩子的味蕾功能，出现厌食。

2、铁缺乏容易导致贫血，缺铁性贫血对于育龄妇女和儿童的健康影响非常严重，重度缺铁性贫血可增加儿童和母亲的死亡率。缺铁会损害儿童智力发育。铁缺乏的幼儿，铅中毒的发生率较无铁缺乏的儿童高3-4倍。

3、缺铜会引起婴幼儿发育不良。缺铜是增加冠心病发病率的一个因素。

4、锰缺乏症状可影响生殖能力，有可能使后代先天性畸形，骨和软骨的形成不正常及葡萄糖耐量受损。另外，锰的缺乏可引起神经衰弱综合症，影响智力发育。锰缺乏还将导致胰岛素合成和分泌的降低，影响糖代谢。

5、缺乏铬时，很容易表现出糖代谢失调，如不及时补充就会患糖尿病，诱发冠状动脉硬化导致心血管病，严重的会导致白内障、失明、尿毒症等并发症。

6、碘缺乏是导致人类智力障碍的原因之一。食物中缺乏碘会造成一定的心理紧张，导致精神状态不良。

7、缺乏硒容易引发蛋白质能量缺乏性营养不良，染色体损害；硒缺乏会导致免疫力降低，影响到正常的生殖能力。

3人体所需的微量元素的来源主要有哪些?

人体所需要的各种微量元素可以从食物中得到补充。食物中以动物肝脏、瘦肉、鱼、贝、坚果类食品的含量最为丰富。海产类食物的碘含量都很丰富，其中以海带、海藻等食物为最多。全谷类、酵母、牛肉、啤酒等食物都含有丰富的铬，不过食物中铬的含量多少和产地土壤铬的含量最有关系。豆类、根茎类蔬菜、芝麻、坚果类等食物含铜量高。平时多吃菠菜、樱桃、荔枝、红枣、豆类、坚果、瓜子等富含锌、铜、锰、铁等微量元素的食物，能保持毛发乌黑光泽和面色红润细腻，延缓衰老。苦瓜、菊花、枸杞子、胡萝卜、番薯等含硒、锌较高。另外，铜锅具含有铜的成分，或水管中有含铜的物质，也会溶出少量铜质为人体摄取。腌渍黄瓜时，放个铜板进去，黄瓜的色泽得以改善，同时增加了黄瓜中铜的含量。十字花科食物(芥兰、油菜、花椰菜、高丽菜、莴苣、白菜、白萝卜等)有助于预防癌症，但会妨碍碘的利用，发生甲状腺肿大。因此碘营养不足的人及甲状腺功能低下者，应该控制这类食物的摄取。由于各种食物所含的微量元素种类和数量不完全相同，所以在平时的饮食中，要做到粗、细粮结合和荤素搭配，不偏食，不挑食，就能基本满足人体对各种微量元素的需要。

44岁孩子身体中的微量元素缺锌严重怎么办？该如何补充？

序言：4岁的宝宝如果身体里缺乏微量元素的话，家长一定要及时的进行补充，如果宝宝身体里缺乏新元素的话，会影响到宝宝的生长发育，最好及时带宝宝去医院进行检查，在医生的指导下，适量的给宝宝补充一些葡萄糖酸锌口服液，这样也能够起到很好的补充作用，在补充的过程中也要定期去医院进行体检，如果宝宝的身体不缺乏锌元素的话，也是要停止补充的。平时家长也应该调整饮食，让宝宝养成良好的饮食习惯，多吃一些营养丰富的食物，这样也能够起到很好的补充作用。

一、调整饮食

平时可以选择适当的给宝宝吃一些芝麻花生，猪肝，核桃，紫菜虾皮等食物，因为这些食物当中的新元素含量是非常丰富的，可以起到很好的补充作用。宝宝身体缺锌比较严重的话，适当的给宝宝吃一些补锌的药，也能够缓解宝宝的不良症状。

二、补充

现在市面上的补锌产品是非常多的，家长不要去盲目的选择一些补充剂给宝宝进行服用，这样会影响到宝宝的身体健康，而且也会给宝宝的脏器造成负担，最好是选择先带宝宝去医院检查，科宝的身体真的缺乏微量元素的话，再进行补充效果会更好一些。吃一定要注意调整宝宝的饮食，不要让宝宝养成挑食偏食的习惯，因为每一个宝宝的肠胃不同，所以也会影响到锌元素的吸收，家长如果想要避免宝宝出现缺锌的情况，可以选择通过食补的方法。

三、适量

如果宝宝的身体缺锌比较严重的话，家长一定要选择合适的补充剂来进行补充，在补充的过程中一定要适量，不能够一次性给宝宝补充太多，我宝宝的身体里不缺乏微量元素了，也要及时的停止补充，避免补充过量。

5铜是人体每天都要摄入的微量元素,那么,该如何补铜呢?

最好的方法是食补。可以多吃含铜高的食物。

含铜最多的食物包括海鲜（特别是水生有壳类动物，如牡蛎和蟹，它们在海洋取食的过程中汲取了大量的铜）、动物肝脏、粗粮、坚果、大豆、小扁豆以及巧克力。其他含铜的食物还包括马铃薯、豌豆、红色肉类、蘑菇以及番木瓜、苹果等，而茶叶、米饭和鸡肉中含铜较少。

另外，天然水中也含铜，但值得注意的是，目前人们爱喝的纯净水，将天然水中的铜也过滤掉了。

为了保证铜的吸收，饮食中含糖不宜过高，因为果糖和砂糖会阻碍人体对铜的吸收，有机酸也可与铜形成水溶性复合物而妨碍铜的吸收。因此，在人体内缺铜，需用富铜食物进行弥补时，最好少吃糖。

扩展资料：

如果人体缺乏铜元素，将可能引起胆固醇升高、血管内血液凝结，并引发心脏病。铜元素具有保护心脏的功能，如果心脏病人每天适量补充铜元素，病情可以缓解。换句话说，要想拒冠心病于体外，合理补铜势在必行。

为了保证铜的吸收，饮食中含糖不宜过高，因为果糖和砂糖会阻碍人体对铜的吸收，有机酸也可与铜形成水溶性复合物而妨碍铜的吸收。因此，在人体内缺铜，需用富铜食物进行弥补时，最好少吃糖。

参考资料来源：人民网-美国科学家：心脏病人别忘补点铜

6人类所必需的微量元素可以在哪些食物中获得?

答：铁、锌、硒、碘、铜、锰、铬、氟、钼、钴、镍、锡、硅、钒

此外，亦有资料认为锶、砷、硼为人或动物所必需

：(1)人体必需微量元素，共8种，包括碘、锌、硒、铜、钼、铬、钴及铁。(2)人体可能必需的元素，共5种，包括锰、硅、硼、钒及镍。(3)具有潜在的毒性，但在低剂量时，可能具有人体必需功能的元素，包括氟、铅、镉、汞、砷、铝及锡，共7种。

人体中的微量元素溶融在人体的血液里。如果缺少了这样那样的微量元素，人就会得病，甚至导致死亡。正常人每天都要摄取各种有益于身体的微量元素。即：铁、锌、铜、锰、碘、钴、锶、铬、硒等微量元素。

微量元素虽然在人体中需求量很低，但其作用却非常大。如：“锰”能刺激免疫器官的细胞增值，大大提高具有吞噬、杀菌、抑癌、溶瘤作用的巨噬细胞的生存率。“锌”是直接参与免疫功能的重要生命相关元素，因为锌有免疫功能，故白血球中的锌含量比红血球高25倍。“锶、铬”可预防高血压，防治糖尿病、高血脂胆石。“碘”能治甲状腺肿、动脉硬化，提高智力和性功能。“硒”是免疫系统里抗癌的主要元素，可以直接杀伤肿瘤细胞。

超日牌明目四化净水器通过对普通自来水进行净化、矿化、磁化、营养化处理，可释放出11种人体必需的微量元素，且含量之和是自来水的1.8倍，其中钴、碘、铜、锌约高0.5—2.2倍。四化净水器之所以能溶出较多的微量元素，主要取决于它的产品内在物质。即：矿化层中的“理石、滑石、麦饭石”和营养化层中的“珍珠、石决明、羚羊角”，以及起到既补碘又灭菌杀毒的“三碘树脂”。冲溶出的各种微量元素在净水器里经过磁化层的强力磁场切割，形成了凝聚体非常小的新的水分子，使所有水分子能独立快速运动，从而具备了各种微量元素及补充的营养物质渗透到细胞里的能力，故而起到康健身体作用。

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