子午觉（子午觉是几点到几点）

大家好，关于子午觉很多朋友都还不太明白，不知道是什么意思，那么今天我就来为大家分享一下关于子午觉是几点到几点的相关知识，文章篇幅可能较长，还望大家耐心阅读，希望本篇文章对各位有所帮助！

1养生易睡子午觉，子午觉该怎样睡？

子午觉指的是在每天的子时与午时都应该进入睡眠状态“子时大睡，午时小憩”，这样的睡眠方式可以极大的提高睡眠质量，对于压力比较大的人还能够起到缓解压力的作用。

子时大睡

“子时大睡”中的子时指的是夜晚11点~1点之间，在这个时间段我们如果进入睡眠状态，对身体的调养是很有好处的。大家都知道，如果熬夜熬的久了，肝脏功能很容易出现问题，所以现在“护肝片”这种保健品卖的非常好。

但其实喝再多的保健品都不如好好睡觉，夜晚11点至凌晨1点之间是胆经循行时间，在这个时间睡觉可以达到养肝的目的，并且也可以缓解一些朋友经常胸闷迹烂携气短，食欲不振的情况。同时还可以有效的遏制头发，避免我们年纪轻轻就发际线后移。最近看到了一则新闻，一个27岁的女士，从18岁高中毕业后开始天天熬夜，每晚几乎都在2点之后睡觉，现在年纪轻轻就已经长出了老年斑，这种方式是非常不健康的生活方式，大家一定要引以为戒。

午时小憩

“午时小憩”中的午时与子时相对应，指的是中午姿伏11点到下午1点，在这个时间段，我们也可以进入睡眠状态，但是与“子时大睡”不同，“午时小憩”的时间最好不要太长，一般情况下半个小时到一个小时之间就足够了，尽量不要超过一个小时，如果午睡时间太长，很容易会导致晚上失眠，反而得不偿失。

午时是一天之中阳气最盛的时间，而子时是阴气历败最盛的时间，所以这两个时间段也被称之为阴阳交替之时，人体在这个时间进入睡眠状态，对于养阴和养阳都可以起到很好的效果。

2“子午觉”是什么意思？“子午觉”能带来哪些好处？

精力充沛的睡眠是人体修复损坏，提高了尖锐的程序，所以睡眠和呼吸一样重要，心跳和呼吸一样重要。中医一直钦佩“童年午睡”，是健康魔法武器之一。 “罪恶”是指在孩子睡觉。当孩子来自23日，第二天早上，这是一天中最多的，孩子们在过去。从11:00到13日中午，这是当天最繁荣的，这对午睡了很好。可以看出，睡眠“童年”可以调整阴阳，原则是“孩子睡觉，恐怕。”

癌症，睡不着觉

在医院的临床病例中，大多数肿瘤患者都有糟糕的睡眠经验，如熬夜，从来没有哥哥。

身体“堕落的火”让人睡觉

阴虚主要是厌倦了失眠，主要是心和肾。中医的五向学习说，心脏是火，肾水，水可以烧制，在生理局，肾水很好，所以心脏不如心脏那么好。经常熬夜，房子太多，老人肾脏正在生气，导致肾水着火，心脏会成为赞美诗，扰乱心脏，肾脏充满了内心，阴阳不是和谐，从而发生。

必须睡个好觉

中医认为，人体生源盯病的原因，其根本原因是阴阳障碍，癌症也不例外。良好的睡眠质量，按时入睡，是确保阴阳平衡的关键。

现代，尤其是脑袋，繁忙的一天，习惯性地习惯性地住在晚上，不要注意睡着的时间，缺少午睡或不能睡个睡眠，伤害身体的原始健康。过去，它将处于亚健康状态，为癌细胞产生的有利条件提供了良好的条件。

在古代健康中，“三寒七分”的哲学是世界。所谓的“两次倒”意味着有必要睡得好“童年”，古人甚至被称为百年的健康。童年的主要原则是“睡觉，睡眠，害怕”，即：

子觉：一定要睡在23点之前，因为这次人们有很多激素，如果有光或不睡觉，它会影响这些激素的分泌。其中，褪黑素，被称为“脑忏悔”的褪黑素可以使孩子生长高，这在午夜分泌雹帆和。

午睡：在禁令（11:00〜13:00）中，你可以休息20分钟，你必须在中午睡觉，即使你不能睡觉，你也必须闭上眼睛。

住宿午餐时有六个好处

1.消除疲劳，恢复能源：

在早上，人们的能量相对强劲，因为他们一直在一夜之间休息，内部功能一直休息，前一天的疲劳。但是，在早上工作或学习后，由于物理强度和精神上的高浓度和紧张，已经产生了新的疲劳，并且人体中的热量也有很多消费。此时，可以要求生理机器来补偿所需的热量。需要正确消除疲劳，恢复能源，并在下午在下午进行相对良好的精神状态来处理工作。2.减少血压：

最新研究阿尔尼的阿尔尼研究所发现，如果工作压力大使增加了血压，可能会花样花时间，这将有助于降低血压。

3.保护心脏：

对希腊学者的研究表明，每周至少3次，每次30分钟，可以降低由于心脏病猝死的风险37％；额外信息证明，下午，栖息地，冠心病轿轿的发病率率远低于未采取的国家。研究人员认为，这可能会从午休时间中受益，以抚慰心血管系统并减少人体。

4.鼓舞人心的情绪，赶走抑郁症：

哈佛大学发现，在下午，它可以改善情绪，减少紧张，缓解压力；斯坦福大学医学院的研究更加发现，它也可以每天有效地驱走抑郁症。

5.增强记忆：

美国研究人员发现，午睡可以大大提高，德国大学杜塞纳的研究表明，午睡不仅可以消除疲劳，还可以增强记忆。

6.提高免疫力：

德国精神病学院的睡眠专家发现，中午是白天清晰的睡眠峰。睡觉短，可以有效地刺激体内淋巴细胞，增强免疫细胞活性。

由风湿酶植物产生的酶库存可以有效地调节身体并防止亚健康。采取风湿性酶的储备溶液可以提高睡眠质量，消除疲劳，提高免疫力。虽然摄入酶和发展正确的饮食习惯，睡眠也是一个非常重要的部分，尽量确保睡眠质量超过八个小时，并在新陈代谢和生产酶的时间内睡觉是健康和长寿的秘诀。

3古人提倡 子午觉 3、4点起床有何讲究？睡觉是养生最好的养料

#一个人每天只睡四个小时的人生会是如何#

能长期这样做的人，首先是个自律强大的人；懂得 养生 之道的人；懂得珍惜时间把握未来的人则缺悄；也是了不起为目标奋斗的人........。

今人不及 。今人睡眠八小时，极不科学。也不知何人所提，自古以来对于普通人来说是4-6最为常见，对于少欲或修行人来说1-4小时也是常见，主要看欲望的多少，这里特指长年累月，而不是做做样子。今人欲望（五毒）炽盛，坏念甚多，杂病横生。今人因工作节奏、生活无规律习惯、起居无规律懒觉， 游戏 娱乐 、心理压力等方面的原因，导致熬夜成了家常便饭。

过去古人亥时入眠，寅时（3点）即起。历代帝王、骚客文人都是大致相同的。出家修行人起睡时间亦如是。如今的现代人生活节奏快，要做到晚上20-21点就睡觉，难度恐怕相当大，晚上过了23点不宜，因为23点为子时，此时胆经旺。中医理论是“胆为中正之官，五脏六腑取决于胆。”胆又为少阳，“少阳不升，天下不明”。即此时不睡觉，第二天就没得少阳之气升起孙渣，人就没有精神。

雍正在位12年，早上5点起床， 晚上9点睡觉。《大明会典》也记载：“早朝时，大臣必须午夜起床，穿越半个京城前往午门。凌晨3点，大臣到达午门外等候。当午门城楼上的鼓敲响时，大臣就要排好队伍；到凌晨5点左右钟声响起时，宫门开启。”“三苏”的东坡居士，他三次被贬流放，更是一位会睡觉的高人，他从不睡懒觉，每天“五更初起”。

为什么古人、修行人在4点之前起床？有何讲究?

今人的智慧远不及古人。古人不仅懂科学 养生 ，如何调息，如何节欲保身，不仅智慧、境界，还是一门医学。因为它涉及到人的寿命、疾病和身体心理、生活质量......

佛寺出家师父，每日朝暮课诵僧人每天早上三点半起床，四点早殿堂，念诵功课开始一天的修行生活。在古籍《大明三藏法书》《吴书刘谣传》《古今图书集成》都有详细记载。时至今天，朝暮课诵已成为中国丛林每天固定的作息，也叫二时功课，是出家人基本的五堂功课中的两堂。朝暮课诵的内容经祖师大德延续百年，成为佛门弟子的定课，无论春夏秋冬都是如此，雷打不动从未间断。天下佛寺一律如此。子时（23 1点）和午时（11 13点）。出家僧一生睡眠甚少，却精神强健，奥妙全在坚持“子午觉”。

从古至今，不计其数的医者、 养生 家视《黄帝内经》为必读必学之经典。它涉猎之广，为上至君王，下至百姓成为 养生 治病之瑰宝。《黄帝内经》云：“从阴阳则生，逆之则死；从之则治，逆之则乱。”说的是：无论是 养生 还是治病，都应该顺从自然，顺应天时。又云：“上古之人，春秋皆度百岁，而尽终其天年。”，“起居有常养其神也。”人要养神，首先要养心、养心必养神、养神必养德、养德必养道。 养生 ：扮顷就需要调整好准确的、科学的、合理的作息时间。

内经提到“子午觉”甚妙方法。睡子午觉，即保证每天子时（晚23时至凌晨1时）和午时（中午11时至下午13时）的睡眠时间。“阳气尽则卧，阴气尽则滞”，《黄帝内经》如此诠释了睡子午觉对调养阴阳的重要性。子时在一天中阴气最盛，这时睡眠质量最好，也最能养阴。提醒而午时阳气最盛、阴气衰弱，睡午觉有助于缓解压力、保持一天饱满精力。补充阳气除了把控每天的睡觉时间，还有每个时刻、每个季节、多个穴位等方法，大自然和人体的阳气都是从早晨开始生发，此时人体的精气神最旺，抵御病邪的能力最强。

那么，若是一时熬夜无法避免，有什么方法可以补救呢？

自古古人五更就起，二更即睡。即便帝王之家亦如此。传统中医认为亥时三焦经旺，三焦是六腑中最大的腑， 具有主持诸气、通调水道的作用，亥时三焦通百脉。人如果在此时睡觉，百脉可以得到休息，对身体十分有益。据宋代江少虞《宋朝事实类苑》记载，宋太宗每日“深夜就寝，五鼓而起”。

需要上早朝的臣僚们起床时间更早，据《曾国藩家书》曰：“我朝列圣相承，总是寅正（早晨4点）即起，至今二百年不改。我家高曾祖考相传早起，吾得见竟希公、星冈公皆未明即起，冬寒起坐约一个时辰，始见天亮。吾父竹亭公亦甫黎明即起，有事则不待黎明”。又云，“做人从早起开始，是着眼在那一转念之间，是否能振作精神，让此心做得主宰。”

睡觉是 养生 最好的养料。

在古代，古人对睡觉时的睡姿主要有仰卧、俯卧、侧卧三种，三种属侧卧最佳。古人总结说“卧龙卧虎仰瘫尸”。在唐代医圣孙思邈《千金要方.道林养性》里说：“屈膝侧卧，益人气力，胜正偃卧。”都在阐述侧卧的重要性。现代人几人讲究，所以修行人善用此法，又舍得断欲，故长寿秘诀在此。

不断新陈代谢，造血细胞减少。世上的百岁老人都是因为他们每晚都在21点钟前准时睡觉。睡眠不好的人极易引起肝火过盛，睡觉警觉；胃火过剩，睡觉不安；肝阴不足，睡觉劳累。跟人们的作息有很大的关系。

现代的生活习惯和生活方式给人们的身体带来了很多负面影响形成“四大病”：水果病、冰箱病、电视电脑病、熬夜病。肝脏有一个特点：卧则回血，坐立向外供血。子时（23：00—1：00），到了。亥时入眠，百脉皆得濡养，故百岁老人的共同特点即21：00（亥时）之前入睡。如若不睡，大伤胆气，由于十一脏腑皆取决于胆也，胆气一虚，全身脏腑功能下降，代谢力、免疫力纷纷下降，人体机能大大降低，胆气支持中枢神经，胆气受伤易患各种精神疾病，比如抑郁症、精神分裂症、强迫症、躁动症等。

要想 健康 的人应了解天地节气时宜的关系。过子时不睡，可引起肝疏泄不利，肝气郁结，可见易怒，头痛头晕，眼红，眼痛，耳鸣，耳聋，胸肋胀痛，女性月经不调，便秘，也可引起肝气升发不足，人会目倦神疲，腰膝酸软，晕眩，失眠，惊悸，精神恍惚，重则会晕倒在大街上，不省人事。

现代医学证明，早睡早起的人精神压力较小，不易患精神类疾病。早晨不要太早出去锻炼，早晨在太阳没有出来之前，地下的漳气、浊气正往上走，这些气对人体损伤是很严重的。

古人何以长寿， 养生 之道在于饮食有度，节欲保身，作息有律，懂得遵从自然运用之道.....半夜不食通宵饭，不熬夜，记得午夜千万不宜行淫，人阳气淤积在人体下部不能由命门向上发动升起，会形成淫气，严重损害人的身心 健康 ，人人望注视睡眠的习惯，因为生命无价。

4养生易睡子午觉，该如何正确的睡子午觉？

所谓子午觉，就是每天半夜和中午入睡，其主要原则是 "半夜睡觉，中午午睡"。子时为晚上23点至凌晨1点，此时阴气最盛，阳气较弱；午时为中午11点至下午13点，此时阳气最盛，阴气较弱。其中，晚上休息时，最好能滋阴：大自然中的动物其实都是俯卧的形态，这说明俯卧是一种自然姿势，俯卧可以达到保护腹部阳气的作用。

坏处：俯卧时胸部和横膈膜更容易受到挤压，影响呼吸，加重心脏负荷。另外，俯卧时，人要把头歪向一边才能保持睡眠，长期保持这种姿势容易造成颈部毁颂唤肌肉的劳损。患有心脏病、高血压、脑血栓的人不应该选择俯卧位。建议午餐不要吃得太油腻。如果午餐吃得纤凯太饱、太油腻，胃会变得更重。同时，油腻的食物会增加血液的粘稠度，造成一些病变。因此，午餐后可以喝杯水或走一小段路，以稀释血液的粘稠度。

如果有条件的话，中午尽量躺着午休，因为长时间趴在桌子上睡觉，容易使自己脸上、胳膊上的很多神经受到压迫，还会压迫到自己的眼球，造成视力模糊等症状。所以专家建议离公司近的朋友，最好回去午休，这样对健康更有好处! 血液流向组织的速度也会变慢，流向大脑的血液也比平时少。午餐后，更多的血液会进入胃肠道，帮助消化。趴樱困着睡会加重大脑的缺血，最终导致头晕、耳鸣、腿软、脚麻等症状。

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5睡子午觉的危害

药补不如食补，食补不如睡补。”可见，睡眠为第一大补。俗话说“一夜好睡，精神百倍；彻夜难睡，浑身疲惫。”因此，睡觉质量好坏与人体健康有很大的关系。

老子讲“一阴一阳谓之道”。通俗来讲，睡觉是人修养生息、养精蓄锐的过程，是收藏、吸收能量的过程;白天工作、学习则是释放能量的过程。阴阳各半，缺一不可。

人是自然的产物，就该和自然一样，养生要顺四时，不要违背自然规律，古人看重“三寒两倒七分饱”的生活理念，而所谓“两倒”，就是指要睡好“子午觉”，子时指晚11 点至凌晨1点，午时指中午11点至下午1点，睡子午觉的原则是“子时大睡，午时小憩”。

子时和午时都是阴阳交替之时，也是人体经气“合阴”与“合阳”的时候，睡好子午觉，有利于人体养阴、养阳。

《黄帝内经》说："阳气尽则卧，阴气尽则寤"，白天午时是人体阳气最盛的时候，称为“合阳”，而此时正是阴气初生，所以要小寐或入静，30分钟即可，使身体得以平衡过渡，提神醒脑、补充精力。

夜半子时为阴阳大会、水火交泰之际，称为“合阴”，此时阴气最重，而阳气初生，此时经脉运行到肝胆，子时养肝效果最好，事半功倍，所以应该熟睡，否则，可表现为皮肤粗糙、黑斑、面色发黄等;中医认为人一定不能长期熬夜，在晚上10点做睡前准备，11点就要进入熟睡。

子时和午时，一个是阳气初生的时候，一个是阴气初生的时候，不论阴气和阳气，在初生的时候都很弱小，需要很好地保护;如果在生的时候就消耗了，那么它们的长、化、收、藏就谈不上了。

中医“子午流注”理论则认为，每日的12个时辰对应人体12条经脉，规律性很强，现在的人们往往该睡觉的时候不睡，却在不该睡觉(子午觉之外)的时间“补充睡眠”——这其实是“非时乱睡”，都是对健春搏康造成伤害的重要原因。

另外，中医理论还认为：“胆为扒猛祥中正之官，五脏六腑取决于胆。”胆又为少阳，“少阳不升，天下不明”。如果晚上不能及时睡觉，或睡觉质量不好，第二天少阳之气没有升起，人就易困乏，没有精神。

子时不睡，除造成胆汁新陈代谢不利外，还可造成贫血、供血不足。胆虚上不明目，血虚下不养筋，形成目倦神疲、腰膝酸软之症。肝胆在五形中为青色，子时不睡面知吵色易返青、丑时未睡面色则易铁青。肺在五形中为白色，寅时末睡面色就易青灰。

当今，工作时长的拉大、生活节奏的加快，常常使人力不从心、疲惫不堪。晚睡早起，成为了人们的生活写照，因此，午睡便成了很多人一天工作的重要保证。中医认为，午睡不但可以增强体力、消除疲劳、提高午后的工作效率，同时还具有增强机体防护功能的作用。

睡午觉虽然是有益于健康的，但是这个中间还是很有门道的。也只有掌握了要领，才能达到理想的效果，若不得要领，则有可能适得其反。

关于子午觉的内容到此结束，希望对大家有所帮助。