口服维生素A（口服维生素a鸡皮肤好了）

大家好，关于口服维生素A很多朋友都还不太明白，不知道是什么意思，那么今天我就来为大家分享一下关于口服维生素a鸡皮肤好了的相关知识，文章篇幅可能较长，还望大家耐心阅读，希望本篇文章对各位有所帮助！

1维生素A每天服用多少为好?

1、按照《中国居民膳食营养参考摄入量》的标准，推荐每天成年女性的维生素A摄入量为700微克（μg），成年男性为800微克（μg）。而维生素A目前也会使用国际单位IU。

2、我国成人维生素A推荐摄入量（RNI）男性为每日800ug视黄醇活性当量，女性为每日700ug视黄醇活性当量。

3、对维生素A的建议每日摄取量，就一般成年男性而言，1000RE（或5000IU）即可防止不足。2．10～15岁少女建议每日摄入量为4600国际单位。3．16岁以上的女性建议每日摄入量为4200国际单位。

4、岁以上男性每天建议摄入维生素A800微克，女性每天建议摄入维生素A700微克。

5、维生素A每天摄入量是5万单位～15万单位。维生素A对弱光敏感与人体眼睛暗视觉功能有关，可维持上皮组织结构的完整与健全，能促进正常生长发育。临床用于维生素A缺乏症，如夜盲症、干眼症、角膜软化症和皮肤粗糙等。

2维生素a应该怎么吃?

木瓜。木瓜富含矿物质、酶、维生素和抗氧化剂。一个木瓜含有维生素A，大约是人体日常所需的29%。你可以生吃，做沙拉，做汤或者做成奶昔。胡萝卜。30克胡萝卜含有450毫克的维生素A。胡萝卜沙拉的方法很简单。

然而，作为维生素A的安全来源，β-胡萝卜素还具有抗氧化和防晒的作用。同时，也因为人体必需的维生素之间需要协同作用，所以补充维生素A的话，也更建议可以优选考虑复合维生素补充，比如汤臣倍健、21金维他、纽斯葆等品牌的维生素。

正常人想补充维生素A一天是5000国际单位，我们都吃善存，29种维生素和矿物质都是一天中人体所需的。

补充周期： 建议每日补充。 食物来源： 肝、胡萝卜、白萝卜等黄绿蔬菜、黄色水果、蛋类、牛奶、奶制品、鱼肝油等。 需要人群： 长期对脂肪的吸收不良，如患有消化道疾病、胃肠部分切除者，往往会导致缺乏维生素A。

3维生素A怎么补充?维生素A补充最全回答

1、种方式是通过食物的方式来补充。也就是多吃一些富含维生素a的食物，在蔬菜当中，白菜，黄瓜，菠菜的维生素含量就比较丰富，而在水果当中，苹果，西瓜荔枝的维生素a含量也是很丰富的，种方式是通过药物来补充。

2、通过食物获取维生素A：水果类：梨、苹果、枇杷、樱桃、香蕉、桂圆、杏子、荔枝、西瓜、甜瓜。蔬菜类：马齿菜、大白菜、荠菜、番茄、茄子、南瓜、黄瓜、菠菜。植物类：绿豆、大米、胡桃仁。

3、富含维生素A的食物 动物肝脏、鱼肝油、牛奶、豆浆、奶油等也含有丰富的维生素A，很多动物性食物都含有较多的维生素A成分。保健品 一些保健品也会添加大量的维生素A成分，从而能够补充身体所需要的营养，而且吸收也会比较。

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