提肛运动有什么用（提肛运动怎么做视频）

大家好，相信到目前为止很多朋友对于提肛运动有什么用和提肛运动怎么做视频不太懂，不知道是什么意思？那么今天就由我来为大家分享提肛运动有什么用相关的知识点，文章篇幅可能较长，大家耐心阅读，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！

1提肛运动有哪些好处？动作要领是什么？

提肛运动也叫马契合法，通俗的讲就是有规律地把肛门向上提的一种简单运动。这个动作对人体有很大的好处。提肛运动的好处主要有以下几个方面：

①强化盆底肌群缓解尿失禁症状。长期伏案工作容易导致盆底肌群收缩，血液循环变弱，下半身气血不畅，伤腰伤肾。时间久了就会有漏尿的情况出现，比如有些人一打喷嚏，或者手提重物的时候就会出现漏尿。提肛运动的一收一缩，可以促进骨盆的血液循环，慢慢的达到强化盆底肌群的作用。

②预防痔疮。痔疮是因为肛门静脉曲张、血液回流不畅造成的。而提肛运动可以改善肛门括约肌的功能。对预防肛门松弛，预防痔疮有很好的疗效。

③预防前列腺疾病。前列腺随着年龄的增长功能会衰退，提肛运动能促进会阴部的静脉血回流，减轻前列腺充血情况，从而炎症减少。所以经常练习提肛运动对男性前列腺有很大的帮助。

④预防肛肠疾病。提肛运动能够改善刚做完肛门手术的病人肛门直肠局部的抗病能力。促进血液循环，缓解肛门括约肌，增强收缩能力，从而有效促进伤口愈合，避免肛门疾病的复发。

提肛运动的动作步骤：

第一步：站立或坐卧都可以。思想集中，慢慢收腹，慢慢呼吸。

第二步：有意识地向上收提肛门，当肺中的空气尽量呼出后，屏住呼吸保持提肛5秒钟。

第三步：全身放松，吸气，静息2-3秒。重复以上动作。

每天做30次左右即可。

提肛运动的动作要领

⑴发力点要准确，对于一些盆底肌本身谈拦不协调或者有功能障碍的人群，尽量不要自主练习，要在医生的指导下训练。

⑵提肛运动的动作要领，一定要科学地去锻炼，切不可强度过大，这样很容易伤害肛门器官。

⑶练习的时候一定不要提肛过度，否则会影响肛门括约肌的活动，造成排便困难。

④每次明侍谈练习提肛运动，提肛时间不要过长，记住5-10秒即可。每次练习30次左右。不然会导致肛门肌肉僵硬不能扩张激碰，造成肛门狭小。

延伸资料提肛运动的动作有哪些

❶胸膝卧位法。双膝跪在床上，胸部贴在床面，臀部抬高，吸气的时候肛门收紧内提3-5秒，呼气的时候自然放松。30次一组即可。

仰卧抬臀法。平躺双腿撑起，头和脚后跟作为支点，抬高屁股，有规律地向上提拉肛门，把阴部和肛门及周围的肌肉收紧，配合呼吸，从而达到提肛的作用。

❸随时随地法。随时随地利用空闲时间，吸气，肛门用力内收，上提收紧，大约3秒钟，再呼气放松3秒。每次练习20-30下即可。

2提肛运动是指有规律地往上提收肛门，该运动有哪些好处？

提肛运动是指有规律的上提肛门，这一运动的好处主要有以下几点：（一）预防或缓解痔疮问题；（二）改善泌尿系统健康；（三）改善生殖系统健康。

预防缓解痔疮

由于工作的原因，许多人常年坐在办公室，一天有数个小时几乎都是静坐不动的状态。此时长期处于被压迫状态下的肛周的静脉血管，极易造成淤血的情况，从而导致静脉曲张，进而造成痔疮问题的出现。

常言道十人九痔，痔疮作为一租锋芹种最为常见的肛肠类疾病，威胁着很多人的健康，通过提肛运动可以有效的预防痔疮的发生，如果已经出现这样的问题，则也能很好地缓解症状。因为提肛运动可以促进肛周附近的血液循环，防止久坐造成的血液不畅的问题，避免产生淤血和静脉曲张，促进肛肠健康。

改善泌尿系统健康

由于肛门的位置靠近身体的泌尿系统，因此进行提肛运动的时候，会起弊毕到锻炼泌尿系统肌肉群的作用，能够加强尿道的阻抗力，减少膀胱肌肉的过激反应，对于尿失禁等排尿异常的问题能起到极佳的预防和缓解作用，可以有效改善我们的泌尿系统健康。

改善生殖系统健康

对于男性朋友而言，提肛运动对前列腺健康也有积极意义，它能使生殖系统中的神经和肌肉活跃起来，起到防止前列腺出现基孝炎症、肥大等问题的作用；对于女性朋友而言，生过孩子之后，都会出现阴道肌肉松弛的问题，提肛运动同样可以锻炼这里的肌肉，从而大大改善生殖系统的健康。

一个简简单单的提肛运动，就能产生如此多的健康功效，如果是处于久坐不动的工作状态，每天坚持做几组提肛运动很有必要。

3提肛运动具有什么作用？

反复使肛门周围的肌肉收缩、放松，叫提肛运动。这是防治肛肠疾病的有效方法。

长久坐着或长久站着工作的人，因为缺乏相应的活动，造成局部血液胡滑循环障碍，有些人因而患肛瘘、痔疮。提肛运动可以增强肛门括约肌的功能，加速静脉血回流，降低静脉压，提高肛门周雹做坦围抵抗疾病的能力。既可防病，也可促使病灶消失。

提肛运动的具体做法：有意识地收缩肛门周围的肌肉，使劲地往上源桐提，然后放松肌肉，如此不断反复地做就能收效。初学时，可蹲成马步提肛，有些人可能有提不上来的感觉，这不要着急，反复多练就学会了。学会后可站着提肛。经过一段时间的锻炼，就能在坐、立以至行的情况下练习提肛。提肛运动可在每天早晚各做一次，时间可以自定，见效就行。

4提肛运动的好处是什么

虽然提肛做法像忍大便一样简单，但是提肛效果明显，可预防治疗疾病。那么提肛运动有什么好处，提肛运动怎么做呢?下面就跟着我一起来看看吧。

什么是提肛运动

提肛运动就是有规律地往上提收肛门，然后放松，一提一松就是提肛运动。提肛运动锻炼的是你骨盆底的肌肉，无论男女老少，随时随地都可以练，绝对是老少咸宜、简单方便的健身运动了，不需要多长时间，功效却很显着。中国历代皇帝中，乾隆为长寿之冠，87岁时还能外出狩猎，享年89岁，乾隆长寿的原因之一是他常年坚持提肛锻炼。这个动作是乾隆皇帝最得意的养生功法。

提肛运动的做法是什么

标准做法：两腿分立与肩同宽，两手并贴大腿外侧，两眼正视前方，全身放松，以鼻吸气，缓慢匀和，吸气的同时，用意提起肛门，包括会阴部，肛门紧闭，小肚及腹部稍用力同时向上收缩。稍停，放松，缓缓呼气。呼气时，腹部和肛门要慢慢放松。这样一紧一松，做10余次。每日早晚各一遍。

提肛运动疗法的方式有很多种：卧式提肛法，站式、坐式、踮脚式、坐立式、夹腿式和屈脚式数种，尽管姿势和动作略有不同，但提肛的方法大同小异。

常用方法：全身放松，将臀部和大腿夹紧，做深呼吸，吸气提收肛门，呼气时放松，收缩到顶点时停留一秒钟，不要憋气。一提一松为一次，可做10～30次，每天3-4次，每次20-40下，3个月为一个阶段。

注意：姿势平躺、双膝弯曲，收缩臀部的肌肉向上提肛，紧闭尿道、阴道及肛门(它们同时受到骨盆底肌肉撑)，此感觉如尿急，但是无法到厕所去需须闭尿的动作。保持骨盆底肌肉收缩五秒钟，然后慢慢的放松，五到十秒后，重复再收缩。运动的过程中照常呼吸，保持身体其它部消唯丛份的放松。用手触摸腹部，如果腹部有紧缩的现象，表示运动错误。

提肛运动可采用站、坐、卧等多种姿态进行，使用意念及内功，将肛门上提至脐中，做肛门上收的动作，自然呼吸或吸气时提肛缩腹，呼气时将肛门放下。此法不受时间和场地等条件的限制。

提肛运动有什么好处

提肛是一种即简便、又实用的肛门功能锻炼方法，具有预防和治疗肛门疾拿樱病的双重作用，国内外都很提倡该方法。练山高习提肛对中老年人易患的痔疮、肛裂、脱肛、便秘、慢性结肠炎等均有较好的防治效果。提肛运动对于痔疮患者、脱肛患者、孕妇、肥胖和长期便秘者也有很好的作用，可改善尿频、尿失禁、下腹胀痛。

1、治疗内痔

提肛运动在辅助治疗内痔方面是很好的疗法，其原理是，通过使肛门周围的肌肉及软组织一张一弛的运动，可以改善局部的血液循环，增强肛门括约肌的功能和肛门、直肠部位的抗病能力。有医学杂志报道，用提肛法治疗早期内痔可取得较好效果。还有关于按摩会阴穴加提肛法治疗慢性前列腺炎、应用提肛缩肾法治疗及提肛法治疗、脱肛、子宫脱垂等。

但是，并不是所有的内痔患者都适用提肛运动治疗内痔，肛肠疾病专家提醒，肛门局部感染、痔核急性发炎、肛周脓肿等内痔患者不易适用提肛运动疗法。提肛运动只做辅助疗法，并不能取代医学上的治疗，因此，得了还应及时到医院确诊治疗。

2、预防前列腺疾病

对男性来说，有规律地收缩肛门是对前列腺有效而温柔的按摩，可以促进会阴部的静脉血回流，使前列腺充血减轻、炎症消退，对于预防和辅助治疗前列腺疾病有很大帮助。

3、阴道收缩

提肛运动对提高女性的性功能大有裨益。通过这项锻炼，可以使阴道收缩有力，增强女性对性生活的感受。

4、缓解尿失禁

一些中老年人在大笑、咳嗽时会出现漏尿的情形，这在医学上称为“尿失禁”。练习提肛一段时间之后，便能得到缓解。

提肛操怎么做

1、踮脚收肛

站立，双手叉腰，双脚交叉，踮起脚跟，同时肛门上提，持续5秒钟，还原，重复10至20次。

2、坐立提肛

坐姿，双足交叉，然后双手叉腰并起立，同时肛门收缩上提，持续5秒钟，再放松坐下，重复10至20次。

3、夹腿提肛

仰卧，双腿交叉，臀部及大腿用力夹紧，肛门用力上提，持续5秒钟左右，可逐渐延长提肛的时间，重复10至20次。

4、屈腿提肛

仰卧，屈膝，双足跟尽量靠近臀部，双臂平放体侧，以脚掌和肩部支撑，骨盆抬起，同时收缩肛门，持续5秒钟左右还原，重复10至20次。

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