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含维生素d的食物(含维生素d的食物有哪些)

作者:佚名|分类:精选

大家好,关于含维生素d的食物很多朋友都还不太明白,不知道是什么意思,那么今天我就来为大家分享一下关于含维生素d的食物有哪些的相关知识,文章篇幅可能较长,还望大家耐心阅读,希望本篇文章对各位有所帮助!

1哪些食物含维生素D

天然食物中维生素D含量较低,动物性食品是非强化食品中天然维生素D的主要来源,如运段含脂肪高的海鱼和鱼卵、动物肝脏、蛋黄、奶油和奶酪中相对较多;

而瘦肉、奶、坚果中含微量的维生素D,而蔬菜、谷物及其制品和水果含有少量维生素D或几乎没有维生素D的活性。

维生素D有以下三点特性:它存在于部分天然食物中;人体皮下储存有从胆固醇生成的7-脱氢胆固醇,受紫外线的照射后,可转变为维生素D3。适当的旁局誉日光浴足以满足人体腊盯对维生素D的需要。

扩展资料:

需要人群:

1.处于发育期的青少年儿童

维生素D对骨骼的生长有着非常重要的作用。所以发育中的青少年儿童,可以在医生的指导下适量补充维生素D。

2.退化性关节炎患者

40岁以上的人、喜欢激烈运动或从事体力劳动的人容易患退化性关节炎。维生素D对骨质疏松、软骨症、缺乏钙质的人在预防和治疗上都有很好的作用。

参考资料:百度百科--维生素D

2哪些食物含有维生素D?

以下食物均含有维生素D:

一,牡蛎

原动物含糖原,牛磺酸,10种必需的氨基酸,谷胱甘肽,维生素A、B1.B2.D,无机质如铜、锌、锰、钡、磷及钙等。

二,蛋黄

蛋黄可是营养明星,富含维生素D和B族维生素,蛋白质含量几乎占整个鸡蛋的一半。与通敏激常看法相反,每天一个鸡蛋,其中的胆固醇并不会增加心脏病风险。

三,干香菇

干香菇富含多种营养素,特别是维生素D,含量是新鲜香菇的8倍,因为晒干过程能提升维生素D含量。此外,桥缺袜干香菇还有抗病毒、抗癌、降低胆固醇等功效。

四,沙丁鱼

沙丁鱼不仅维生素D含扮喊量高,而且富含欧米伽3脂肪酸,汞含量也较低。

五,野生三文鱼

野生三文鱼比养殖三文鱼维生素D含量高75%,还能提供大量的欧米伽3脂肪酸以及B族维生素。不同的烹饪方式会对维生素D产生不同影响。研究发现,烘烤能最大限度地保留维生素D,油煎则会使其流失一半。

六,鱼肝油

鱼肝油是摄取维生素D最迅速、最简单的方法之一,鱼肝油还能提供维生素A,有助保护免疫力和心脏、眼睛的健康。

参考资料来源:百度百科-牡蛎

参考资料来源:人民网-富含维D的七大食物

3维生素d多的食物有哪些?富含维生素d的食物

维生素d是人体骨骼所需的营养,尤其是婴幼儿不可缺乏。那么维生素d多的食物有哪些?下面我为你提供富含维生素d的食物。

富含维生素d的食物

1.三文鱼。美国自然健康联盟数据显示,在所有天然食哪缓物中,三文鱼的维生素D含量最高。除了三文鱼,金枪鱼中的维生素D也很丰富。不管是新鲜的、冷冻的,还是罐头的,含量都很高。

2.牛奶。莱纳斯保林营养研究所发现,无论全脂还是脱脂,牛奶都含天然维生素D,而且市场上许多牛奶都已经强化了维生素D。

3.鸡蛋。莱纳斯保林营养研究所发现,鸡蛋是强大的营养库。蛋黄含有非常多的维生素D,蛋白中的优质蛋白质也很多。

4.蘑菇。美国的一项新研究发现,圆白蘑菇接受紫外线照射几小时后,其中维生素D会增加4倍。吃蘑菇李橡模前,让它晒晒太阳吧!

5.虾。美国农业部全国自然营养数据库数据显示,虾富含的欧米伽3脂肪酸、蛋白质很高,脂肪和热量却很低。

宝宝维生素d要吃多久

正常情况下,足月新生儿从出生第15天起就需要补充维D,一般的粒装鱼肝油一粒是维A和维D各900和300毫克,一天吃一粒就够了这要看看宝宝的情况了。补维生素D是很重要的,因为它也是补钙的关键,缺乏维生素D还会造成钙的流失。所以一般宝宝出生后2周即可用维生素D预防佝偻病,根据我国妇幼保健系统的有关规定,补充维生素D预防佝偻病,以1岁以内婴儿为重点,维生素D可每天服用至2岁。并系统管理到3岁,推荐摄入量为400IU/天。

维生素d能太阳补充吗

经常晒太阳,以保证足够的如陪紫外线照射,预防维生素D的缺乏。经常晒太阳,以保证足够的紫外线照射,预防维生素D的缺乏。

但是要记住晒阳光可不是中午去晒,要在早上10点之前下午3点之后才可以晒啊,因为中午的有害光线太多了。

但值得注意的是,维生素D不可过量补充,如果过量服用维生素D,会使体内维生素D蓄积过多,出现中毒的症状,如食欲下降、恶心和消瘦等。

OK,本文到此结束,希望对大家有所帮助。

17 04月

2023-04-17 07:20:06

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