哥本哈根减肥怎样重置（哥本哈根减肥法多久可以重复）

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1哥本哈根减肥食谱 快速的减肥方法

哥本哈根减肥食谱 快速的减肥方法

哥本哈根减肥食谱 快速的减肥方法，久坐的上班族和学生党都需要得到锻炼，这项运动还是比较高强度的，散步是最简单的运动了，运动可以降低身体的血糖，现在分享哥本哈根减肥食谱 快速的减肥方法技巧。

哥本哈根减肥食谱 快速的减肥方法1

哥本哈根减肥食谱是什么

哥本哈根减肥食谱是一种严格控制食物的减肥食谱。那么哥本哈根减肥食谱是什么？哥本哈根减肥食谱的坏处有哪些？

这份餐单必须严格坚持13天，这就是其难以坚持，却非常有效的原因。

这份餐单可以改善你的新陈代谢，并持续两年时间。这就意味着一旦你完成该食谱，回复正常饮食也并不会使你复胖。

这不是一般的食谱，它能帮助你燃烧更多热量，并在你结束食谱后仍然有效。

如果你严格按照指示完成餐单，你可以减去7~20KG的重量，在两年内不可在执行该食谱。如果有必要的话，你可在两年后继续执行。

这是一个饮食减肥法。执行餐单期间，如果你食用食谱外的食物，请立即停止该食谱。因为将不再按照预计效果改善你的新陈代谢。

你必须在6个月后重新执行该食谱。如果你在前六天就未按食谱进食，可在3个月后重新进行。因为该食谱需持续2周时间，难以执行。

请在你没有出行和聚餐计划的时间进行，以免被外界打断。请预先购买食谱上的所有事物。节食期间如果感到饥饿，请大量喝水。每天最少2L。

哥本哈根减肥法是一种严格控制食物的减肥法，通过每天摄取鸡蛋，火腿等高蛋白的食物，不摄入任何糖分（主食、淀粉类)，消耗人体本身的糖分，强迫耗掉体内的脂肪。

这种极端控制热量的哥本哈根减肥法危害大，或引起心跳过速、伤肾等问题。

哥本哈根减肥食谱减肥原理

来看一下哥本哈根减肥食谱每天的食物提供的总热量。

以第一天为例，首先是早餐，黑咖啡每100克的热量为2千卡，白砂糖每的热量100克为400千卡。

早餐一杯喝咖啡一般在200g-300g之间，方糖一般一块为5g，那么早餐的`热量约为24-26千卡。

其次是午餐，一个煮鸡蛋的热量约为80千卡，西红柿每100克的热量为24千卡，菠菜每100克的热量为24千卡，西红柿一个一般在100g-150g，菠菜一般的食用量在200g-300g。

合计午餐的热量约为232-268千卡；最后是晚餐，干煎牛排每1408克热量为2006千卡，生菜每100克的热量为13千卡，橄榄油每100克的热量为899千卡。

晚餐为牛排200克，生菜一般在200g-300g之间，橄榄油的用量在10g-15g之间，合计晚餐的热量在400-522千卡之间。

全天食物的总热量在65-753千卡之间，其他几天的食谱热量也差不多。

哥本哈根减肥食谱 快速的减肥方法2

什么是哥本哈根减肥法

哥本哈根减肥法2014年11月，网友将一份”肥腻”的菜单晒到了网上，称通过13天的大鱼大肉，竟轻轻松松减肥10斤，受到网友追捧。这份减肥菜单，早餐标配是黑咖啡和面包片，中餐一般是200g火腿、鳕鱼或2个煮鸡蛋，晚餐则有200g牛排或250g鸡肉，其他蔬菜、水果随便吃。除了第7日和第11日比较”清苦”，中餐只能以水或果汁充饥外，其他时候都一边吃肉一边甩肉，兼顾了对肉食和身材的热爱。在网上，这个菜单被称作”哥本哈根减肥法”，通过严格控制碳水化合物的摄入来达到减重效果。

事实上在完成为期13日的食谱之后，大多数使用者会因持续的低热摄入而处于一种”易胖体质”的状态，如果食谱结束后立即恢复正常饮食的话，毫无疑问，使用者将会变本加厉地重新积累脂肪，体脂含量甚至可能超过食谱开始之时，故此食谱只适用于想短时间降低体重的人群，希望长期、持续减脂的人一定要理智慎用。

哥本哈根减肥法的注意事项

在执行这份餐单期间，如果你食用了食谱外的食物，请立即停止该食谱，因为这样将不会按照预期改善你的新陈代谢。你必须在6个月后重新执行该食谱。如果在前6天没有按照该食谱进食，可以在3个月后重新进行。

哥本哈根减肥食谱所持续的时间为2周，而且要求严格，执行起来较难。所以请你在没有出行和聚餐计划期间进行，以免计划被打乱。

2火遍Ins的哥本哈根减肥法到底怎么玩？（附食谱）

随着露肉季节越来越近，各种极速瘦身法又开始走红了。最近Ins圈的哥本哈根减肥法有点火，这篇一手干货给需要的孩子们。有点长，建议收藏。

所有节食减肥都会对肠胃造成一定负担，记忆力也会出现一定的下降，并影响人体情绪。

同时也未必适合所有体形、体重的人群。请量力而行！

需严格按照食谱坚持13天。如不得已用其他代替某一食物，务必多喝水，以免功亏一篑。

如果你：

1⃣️完成该食谱👉两年内不可再执行。

2⃣️执行期间没有严格遵守食谱👉立即停止该食谱，并且半年内不要再复行。

严格控制碳水化合物的摄入，来达到短时快速减重的效果。

时长13天，要求每餐按照食谱上的食材安排严格执行。

打破人体所需膳食营养摄入黄金比例（蛋白质、碳水、脂肪4：4：2），已有身体不适者慎用。

执行食谱期间不可以进行剧烈运动。

食材有过敏者慎用。

［没有时间自己准备的网上有套餐可以购买。］

☕️ 黑 咖 啡 10杯

不要买那种加奶加糖的。

有条件最好是自己手磨用咖啡机或者手冲壶制作。

🍬 方 糖 10块

对于不能忍受不加糖黑咖啡的孩子们，在对减肥效果几乎没有影响的情况下，每顿黑咖啡中加入一块方糖是无妨的。

🍆 胡 萝 卜 6根

胡萝卜要生吃，因为生的胡萝卜GI低于熟的。

🍵 茶 2杯

普通的绿茶就可以了，喜欢柠檬茶的也可以用鲜柠檬泡，但是里面不要加蜂蜜、糖。

🍞 面 包 6片

最好能找到正经的全麦面包，没有的话普通吐司凑合。

🐔 鸡 蛋 14枚

不要皮蛋不要咸鸭蛋，就是新鲜的鸡蛋。

🍗 低 脂 火 腿 800g

低脂火腿指的是100g火腿中脂肪含量不超过5g的火腿（可以查看包装上的营养成分表）。

🍹 橙 汁 400ml

鲜榨橙汁，如果超市有现成的最好。没有的话也不要将就买果粒橙之类的橙汁饮料。

喝橙汁是为了补充VC，不要让结果适得其反。

🍼 天 然 酸 奶 800ml

即无糖酸奶。（不是低脂酸奶！）

超市里比较多的无糖酸奶有光明如实和明治保加利亚。

🌽 生 菜 10顿

你问生菜沙拉可以加一点沙拉酱吗?

当然不可以！安心吃草吧~

🍅 西 红 柿 4个

生吃就可以了。

或者你看食谱上还有什么允许共吃的食材，也可以搭配着烹饪。

🍎 苹 果 3个

洗干净带皮吃，完全祛除农药的果皮是有利于减肥的。

🌽 芹 菜 3顿

有人不喜欢芹菜想用别的菜替代，建议别这么做。

每种食材的安排都是有科学依据的，不可以随意替换。

如果真的忍不了就少吃点。

🐔 鸡 肉 500g

建议选择鸡胸肉，可煎可烤可水煮。

建议事先可以用柠檬汁腌一下，既补充VC又嫩滑口感。

🐂 牛 排 1200g

牛排部位选牛里脊后腿肉都可以。

牛排可以煎，用橄榄油煎后撒些黑胡椒吃。

买的牛排配的黄油可以吃，影响不大。

但黑胡椒酱最好不要放，酱包里一般都会有淀粉。

🐐 羊 肉 200g

不喜欢羊肉怎么办可以换成鸡肉么？

这200g羊肉出现在哥本哈根减肥法中最重要的第7天，建议不要跳过更不要更换。

可以稍微腌制一下去膻。

🌽 菠 菜 2顿

蔬菜类可以选择生吃或者用水烫过之后捞出撒点盐和胡椒粉吃。

不要榨汁，因为会破坏里面的纤维。

你以为13天结束之后就能胡吃海喝了么，大写的不行啊！

复食阶段关系到你是否复胖，所以一点儿也不能马虎。

［主  食］

一定要慢慢恢复！

进度大概是出关一个礼拜内米饭面食几乎不吃，之后再一点一点吃。

但是要经常保持每顿米饭也只吃小半碗。

类似面包这类的主食，最好在1-2周内别碰，里面的植物油不容易被吸收，还会增加肠胃负担。

另外，可以用糙米和燕麦之类的粗粮来代替米饭面食这些精粮。

［肉  类］

像牛排、鳕鱼、鸡肉这类的高蛋白类食物要多吃啊！

因为高蛋白类食物能增加饱足感在没这么快恢复主食的情况下，也不要饿着肚子嘛！😊

［甜  食］

简单粗暴地告诉你，不要吃甜食！

尤其是那些高热量又甜到发腻的蛋糕。起码在复食的两周内不要碰。

另外，很多寒性体质的妹子经期都会习惯喝黑糖红糖水，那么减肥结束后可以每天喝黑糖红糖吗？

建议用生姜红茶来代替，效果也是棒棒哒！

［咖  啡］

如果你们不排斥黑咖啡的话，建议继续每天早上一杯黑咖啡。

因为黑咖啡燃脂也有利于排尿的。

Day 1

早餐：一杯黑咖啡

午餐：两个水煮鸡蛋；水煮菠菜（不限量）；一个西红柿

晚餐：一块牛排（约200g）；新鲜生菜（不限量）

Day 2

早餐：一杯黑咖啡

午餐：一盒酸奶（约200g）；低脂火腿（约200g）

晚餐：一块牛排（约200g）；新鲜生菜（不限量）

Day 3

早餐：一杯黑咖啡；一片土司面包

午餐：低脂火腿（约200g）；两个水煮鸡蛋；新鲜生菜（不限量）

晚餐：新鲜芹菜（不限量）；一个西红柿；一个苹果

Day 4

早餐：一杯黑咖啡；一片土司面包

午餐：一盒酸奶（约200g）；鲜榨橙汁（约200g）

晚餐：一个水煮鸡蛋；一根胡萝卜；白干酪（约200g）

Day 5

早餐：一根胡萝卜

午餐：熟鳕鱼（约200g）

晚餐：一块牛排（约200g）；新鲜生菜（不限量）；新鲜芹菜（不限量）

Day 6

早餐：一杯黑咖啡；一片土司面包

午餐：两个水煮鸡蛋；一根胡萝卜

晚餐：鸡肉（约250g）；新鲜生菜（不限量）

Day 7（革命性地！）

早餐：一杯茶（不加糖）

午餐：不吃（大量喝水）

晚餐：一个苹果；一块羊肉（约200g）

Day 8

早餐：一杯黑咖啡

午餐：两个水煮鸡蛋；水煮菠菜（不限量）；一个西红柿

晚餐：一块牛排（约200g）；新鲜生菜（不限量）

Day 9

早餐：一杯黑咖啡

午餐：一盒酸奶（约200g）；低脂火腿（约200g）

晚餐：一块牛排（约200g）；新鲜生菜（不限量）

Day 10

早餐：一杯黑咖啡；一片土司面包

午餐：低脂火腿（约200g）；两个水煮鸡蛋；新鲜生菜（不限量）

晚餐：新鲜芹菜（不限量）；一个苹果；一个西红柿

Day 11

早餐：一杯黑咖啡；一片土司面包

午餐：一盒酸奶（约200g）；鲜榨橙汁（约200g）

晚餐：一个水煮鸡蛋；一根胡萝卜；白干酪（约200g）

Day 12

早餐：一根胡萝卜

午餐：熟鳕鱼（约200g）

晚餐：一块牛排（约200g）；新鲜芹菜（不限量）；新鲜生菜（不限量）

Day 13（最后一天！💪💪💪）

早餐：一杯黑咖啡；一片土司面包

午餐：两个水煮鸡蛋；一根胡萝卜

晚餐：鸡肉（约250g）；新鲜生菜（不限量）

好啦！拿去不谢！作为一个有马甲线的孩砸，YH君就不需要了：P！

3哥本哈根减肥法是什么？

哥本哈根减肥法是一个网上流传的13天减肥食谱，吃这份食谱减肥，中午尽享200g低脂火腿和200g酸奶，晚上还能吃到200g牛排和生菜沙拉，据称天天这样大鱼大肉13天下来也能减肥10斤，受到想减肥又不想减口福人士的追捧。

但实际上这份食谱由于严重缺少主食类、碳水类食物的摄入，其营养构成不符合合理膳食的蛋白质、碳水、脂肪4：4：2的营养物质摄入比例，食谱安排的摄入量是被严格限定的。

注意事项：

在执行这份餐单期间，如果食用了食谱外的食物，请立即停止该食谱，因为这样将不会按照预期改善你的新陈代谢，必须在6个月后重新执行该食谱。如果在前6天没有按照该食谱进食，可以在3个月后重新进行。

哥本哈根减肥食谱所持续的时间为2周，而且要求严格，执行起来较难。所以在没有出行和聚餐计划期间进行，以免计划被打乱。

4哥本哈根减肥后怎么吃？哥本哈根减肥后食谱

哥本哈根减肥法，是一个可以通过13天减肥食谱而成功瘦身10斤的减肥方法，很多人通过这个方法瘦身后恢复饮食，急速反弹，影响效果。那么用哥本哈根减肥法减肥后到底应该怎么吃呢？

哥本哈根减肥后怎么吃

1、关于主食

建议用糙米和燕麦之类粗粮来代替米饭面食这些精粮。保持每顿米饭也只吃小半碗。类似面包这类的主食，最好在1-2周内别碰，里面的植物油不容易被吸收，还会增加肠胃负担。

2、关于肉类

牛排、鳕鱼、鸡肉这类的高蛋白类食物要多吃。因为高蛋白类食物能增加饱足感，胖友们在没这么快恢复主食的情况下，也不要饿着肚子~

3、关于甜食

不要吃甜食!尤其是那些高热量又甜到发腻的蛋糕。起码在复食的两周内不要碰。

4、关于黑咖啡

如果你们不排斥黑咖啡的话，建议继续每天早上一杯黑咖啡。黑咖啡燃脂也有利于排尿的，有好的胖友在13天之后持续喝黑咖啡还续掉了两斤。

哥本哈根减肥结束后怎么办 1、饮食调理

一般来说我们在经过十三天的哥本哈根减肥法之后，我们身体的新陈代谢功能就会重新调整，所以说这个时候饮食方面，只要按照我们自己的需求进行就可以，不要暴饮暴食，否则的话也是会容易反弹，每天合理饮食，营养均衡，这样的话，我们的身材才能够日久的保持。

2、适当运动

正是由于哥本哈根减肥法一年之内只能使用一次，所以说我们在一次之后可以进行适当的运动，这样的话可以增强我们自身的免疫力，同时也可以补充我们在减肥时间所亏损的能量。这个时候身体就可以慢慢的恢复健康，那么对于减肥效果也会起到一定的作用，只是切不可心急用一些过于急促的动作。

哥本哈根减肥法是什么

2014年11月，网友将一份“肥腻”的菜单晒到了网上，称通过13天的大鱼大肉，竟轻轻松松减肥10斤，受到网友追捧。这份减肥菜单，早餐标配是黑咖啡和面包片，中餐一般是200g火腿、鳕鱼或2个煮鸡蛋，晚餐则有200g牛排或250g鸡肉，其他蔬菜、水果随便吃。除了第7日和第11日比较“清苦”，中餐只能以水或果汁充饥外，其他时候都一边吃肉一边甩肉，兼顾了对肉食和身材的热爱。在网上，这个菜单被称作“哥本哈根减肥法”，通过严格控制碳水化合物的摄入来达到瘦身效果。

使用哥本哈根减肥法，千万要切记，不要暴饮暴食哦！

5哥本哈根减肥法

哥本哈根减肥法

13日减肥法之食谱：

这个是高蛋白高脂肪减肥法，据说是让你的身体消耗掉自己体内的脂肪，但不能时间过长，否则再耗就是耗器官脂肪了，这也就是为什么再三说一年只吃一次。13天一般能减5-7公斤，基数越大的人减的会越多，而且回复正常饮食后不会反弹，你的代谢系统已经被调整好了。

第1 日

早餐：一杯黑咖啡，一块方糖

中餐：2个煮鸡蛋，一个西红柿，水煮菠菜（无限量）

晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油和柠檬拌食(无限量）

第2 日

早餐：一杯黑咖啡，一块方糖

中餐：200g低脂火腿，一盒天然酸奶200g

晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油（其它油也可以）和柠檬拌食(无限量）

第3 日

早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片

中餐：2个煮鸡蛋，1片火腿，生菜沙拉

晚餐：水煮芹菜，一个西红柿，一个新鲜水果

第4日

早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片

中餐：200ml橙汁，200g天然酸奶

晚餐：1个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃，一块200g的白干酪

第5日

早餐：一大根胡萝卜切碎，撒上柠檬汁

中餐：200g熟鳕鱼（可以用 鳟鱼 或者大菱鲆代替），撒上柠檬汁，一勺黄油

晚餐：1块200g牛排，新鲜的生菜沙拉，新鲜的西芹块

第6 日

早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片

中餐：2个煮鸡蛋，一大根切碎胡萝卜

晚餐：半个鸡，生菜沙拉，拌橄榄油（其它油也可以），柠檬汁

第7 日

　 早餐：一杯茶不加糖

中餐：不吃，喝很多水

晚餐：200g羊肉。一个苹果

第8 日

早餐：一杯黑咖啡，一块方糖

中餐：2个煮鸡蛋，一个西红柿，水煮菠菜

晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油和柠檬拌食(无限量）

第9 日

早餐：一杯黑咖啡，一块方糖

中餐：200g低脂火腿，一盒天然酸奶200g

晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油（其它油也可以）和柠檬拌食(无限量）

第10日

早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片

中餐：2个煮鸡蛋，200g低脂火腿，生菜沙拉加柠檬汁

晚餐：水煮芹菜，一个西红柿，一个新鲜水果

第11日

早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片

中餐：200ml橙汁，200g天然酸奶

晚餐：1个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃，一块200g的白干酪

第12日

早餐：一大根胡萝卜切碎，撒上柠檬汁

中餐：200g熟鳕鱼（可以用 鳟鱼 或者大菱鲆代替），撒上柠檬汁，一勺黄油

晚餐：1块200g牛排，新鲜的生菜沙拉，新鲜的西芹块

第13日

早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片

中餐：2个煮鸡蛋，一大根切碎胡萝卜加柠檬汁

晚餐：250克鸡，生菜沙拉，拌橄榄油（其它油也可以），柠檬汁

注意事项：

咖啡因敏感的可以早上喝decaf的咖啡替代

肉类可以煮，炖，烤，但不能油煎

火腿可以是猪肉火腿，可以是鸡肉火腿

可以使用盐，胡椒及其他调味料

鱼不可以替换成其他食物

油可以使用各种食用油

生菜可以无限量吃

每天要喝很多水

一旦出现严重破戒行为，立刻终止食谱，食谱不再起原来的作用

食谱试验后必须过六个月才能进行第二次

黑咖啡可以用原味咖啡代吗（没买到）原味咖啡如果不含奶精的那种，那么就是黑咖啡，所谓黑咖啡就是不放奶精不放糖的咖啡。黑咖啡用雀巢的醇品代替。方糖可以用冰糖或白糖吗（没买到）白糖可以，用大概一小勺

牛排可以用牛肉代吗（没买到）牛肉可以，注意一下烹调方式，不要勾芡或者放糖

低脂火腿可以用王中王火火腿肠吗？不可以！火腿肠中很多淀粉，超市里应该有火腿的，双汇火腿？我好像听论坛里的mm说到

天然酸奶可以用原味酸奶吗？原味酸奶无糖型不加水果的可以！一个比较好的判断方式就是你买一小盒喝一下，很酸，一点味道都没有，那么就是！天然酸奶选用的是光明的低脂低糖酸奶，只有它没有添加白砂糖，是木糖醇。

白干酪是什么呀？cottage cheese这是一种带有液体的形状不规则的cheese.它配蔬菜还不错，因为它本身是低脂肪高蛋白高钙的，我不太清楚是否可以用普通的代替，就算你要代替的，我建议你用低脂以及不含任何添加物（糖，或者其它东西，注意看成分列表）的奶酪来替代。

当然最好的办法，如果你买不到，那么就自己做

注意事项：

1.一年只能实行一次，最佳开始时间为一个月经周期结束后的两周，效果最好！

2.要严格按照食谱所列食物来吃，一口别的东西都别碰，就是口香糖都不能嚼（否则前功尽弃哦）。同一日内的午餐和晚餐可以交换。

3.每天要喝至少2升水帮助排毒，水里可以加一点新鲜柠檬汁。

减肥效果：

实施这个减肥食谱满13天后，你可以恢复正常饮食（不要贪心，这个食谱一年内就只能吃这13天，否则有害身体健康），而你的体重会在之后的2周内继续下降。一般从实施食谱第1天开始到3--4周，体重平均可减7公斤。之后只要稍微注意不要暴饮暴食，体重不会反弹，代谢系统得到调整

好了，文章到此结束，希望可以帮助到大家。