人每天补充多少钙（人每天补充多少钙适宜）

大家好，今天来为大家解答关于人每天补充多少钙这个问题的知识，还有对于人每天补充多少钙适宜也是一样，很多人还不知道是什么意思，今天就让我来为大家分享这个问题，现在让我们一起来看看吧！

1人每天需要补充多少钙质？吃哪些食物补钙好？

可能并没有多少人会去考虑自己每天摄入 的钙量，也正是如此，很多朋友可能都会出现牙齿和骨骼不 健康 、骨密度不足、骨质酥松早发等情况。钙是人体中十分重要的元素，钙不仅仅维持骨骼和牙齿的 健康 ，还是维持心率的重要元素，钙质有助平稳神经系统，是安静下来的“催化剂”，比如缺钙可能导致入睡困难；钙有助帮助体内铁代谢，加强神经递质的传递供能，让我们反应迅速，千万不要等身体已经出现缺钙症状的时候再来补钙。

我们每日需求的钙质根据年龄和生理状况的不同会有差别， 一般成年人（18岁以上）每日需要钙质是800mg ，对于部分特殊人群可增加钙质补充，例如中老年人群骨密度流失较快，对钙质的需求其实更高，但很多中老年朋友却越是不注重自己的饮食营养补充，吃得简单随意， 其实中老年人群最好在800mg基础上增加100~200mg钙质补充为宜 ；孕妇是需要增加补钙的人群，孕妈妈怀着宝宝的时候是一人担负两个人的营养责任， 到了孕中期最好是增加200mg钙质摄入，每日1000mg ， 孕晚期可适当在增加钙质补充，每日1200~1500mg。

孩子在3岁前每日700mg钙质即可 ， 在生长发育阶段，最好不要低于1000mg每日 。女性比起男性更容易缺钙，这和平时爱美爱减肥，不好好吃饭有关，还和我们的雌性激素逐步减退有关，雌性激素有助保留我们的钙质，但随着雌性激素的流失，女性很容易出现缺钙的情况，总之女性最好比男性多补钙质， 在25岁以后，每日最好摄入1000mg钙质，如果更延期了，雌性激素大量减退，那么最好1200mg每天 ，预防骨密度大降导致各种腰酸背痛。男性也不要忽略， 到了中老年时期最好也提升钙质补充，每日1000mg为宜。

但实际上我们很少有人能做到每日摄入充足钙质，大部分不吃蛋奶，也不爱吃大豆类食物的人群更是没认识到缺钙的痛苦。记得初高中时代很多同学早餐都不喝牛奶，但其实这个时候对钙质的需求可不低，以后养成不喝牛奶的习惯，很容易导致骨密度更快流失，在中老年时代更容易出现多种骨头、关节、牙齿的问题。

富含钙质的食物最佳的推荐就是牛奶 ，100g牛奶含有至少100mg钙质，膳食指南推荐每日摄入牛奶或奶制品300g，这样，我们通过牛奶就能补充每日所需的一小半钙质了。 大豆类、坚果类食物中的钙质含量也不低 ，100g豆类平均含钙量在200mg，100g坚果含钙量在50~100mg，膳食指南推荐每日大豆+坚果类食物摄入30g左右，从中我们也能得到一小半钙质。

再来就是绿叶蔬菜类，深色绿叶蔬菜（如菠菜、蕹菜、马齿苋、红薯叶等）中含钙量平均100g能在100mg左右 ，所以多吃绿叶蔬菜是帮助我们巩固钙质补充，每日的蔬菜摄入量最好不低于500g，种类不低于5种。 鱼虾类食物中的钙质也较为丰富 ，多吃鱼虾有助补充钙质，不过红瘦肉中的钙质含量比起鱼虾要差不少，很多朋友总觉得多吃肉就补钙，多喝骨头汤就补钙，实际上摄入更多的可能是脂肪。另外， 不光是要补钙，接受自然光照才能激活维生素D活性，让钙质更好吸收，多参加室外活动，太阳出来的时候多露露膀子，适当锻炼，稳定骨密度。

2人体每天需要摄入多少钙？

人体每天应从膳食中摄入800毫克钙。

人体钙的含量大概在1000～1200克，其中大约99％存在于骨骼和牙齿中，它们和体液中的钙处在一个动态平衡中，因此，血液中的钙不能完全反映体内钙的真实情况。

骨骼中的钙在不断更新，其速度随年龄的增加而减慢：幼儿约1～2年可更新一次，成年人更新一次需10～12年，中老人时间更长。沉积于骨骼中的钙，有一部分是来自骨骼释放的钙重新沉积，有的是从肠道吸收的钙（肠吸收的钙有一部分是肠内源性钙的再吸收利用。）

由于钙代谢调节的复杂性，至今还没有特异性强、灵敏度高的方法来评价钙的状况，因此，目前对钙的需要量和供给量还难以提出确切的数据。

成年人可用现在比较常用的钙平衡法来推算每日钙的需要量。成年人每天尿中排出的钙约175毫克，粪内源性钙大约有125毫克，汗钙约20毫克，这样成年人每天体内丢失的钙总量约320毫克。

所以必须从肠道吸收320毫克以上的钙才能弥补体内丢失的钙。按食物中的钙在肠道40％的吸收率计算，每天应从膳食中摄入800毫克钙。

儿童、孕妇及乳母就不能用钙平衡法来推算其需要量。因生长发育期体内必须要有钙的储积，孕妇和乳母除了自身钙的需要以外，还要供给胎儿或婴儿所需的钙，这些人群需要的钙量应大于其体内丢失的钙量。

扩展资料：

不同生理状态下的人群，钙的确切需要量尚需进一步研究。

因此，各国提出的膳食钙供给量也有所不同，例如就成年人而言：美国1000毫克，英国700毫克，澳大利亚800毫克，日本600毫克，越南500毫克，中国800毫克。

中国营养学会提出的不同年龄段和孕妇、乳母每日膳食钙的参考摄入量（供给量）是：0～10岁300～800毫克，11～17岁1000毫克，18～50岁800毫克，50岁以上1000毫克，孕妇和乳母1000～1200毫克。 

参考资料来源：人民网-我们需要补钙吗？

3成年人每天所需钙是多少?

中国营养学会制订钙的推荐摄入量成人应该是800—1000毫克，孕妇中晚期的话是1000—1200毫克。

如果不算服用钙补充剂，我们正常人每天可以从食物中摄取到大约300~400毫克左右的钙。

通常来说，一个成年人每天摄取的钙含量应该维持在1000毫克左右，如果正值长身体的时候，身体发育需要更多的钙质，每天就需要摄取1200毫克的钙质。

同样的，孕期的妈妈因为体内的胎儿需要，每天也需要摄取更多的钙质，需要将摄入量维持在1200毫克左右。对于钙摄入量需求最高的是老年人，因为吸收减缓，每天老人们应该摄取1500毫克左右的钙才能满足身体所需。

扩展资料

补钙食物

1、谷类——燕麦。

各种谷类粮食当中，以燕麦的钙含量最高，达精白大米的7.5倍之多。尽管燕麦中的钙吸收率不如牛奶中的钙，仍然对预防钙缺乏有益。如果将燕麦和黑芝麻一起熬成美味的粥品，补钙效果更佳。

2、豆类——芸豆。

每100克带皮芸豆含钙达349毫克，是黄豆的近两倍，芸豆既可以做成开胃小菜，也可以做成零食，不失为一种好的补钙方法。

3、豆制品——豆腐干。

经过压制浓缩而成的豆腐干，钙含量在豆制品中出类拔萃，如小香干的钙含量可高达水豆腐的7倍。用豆腐干来替代肉炒菜，钙含量会大幅提高。

参考资料来源：人民网-如何正确补钙

人民网-6种食物补钙效果好让你变身“钙世英雄”

好了，人每天补充多少钙的介绍就聊到这里吧，感谢你花时间阅读本站内容，更多关于人每天补充多少钙适宜、人每天补充多少钙的信息别忘了在本站进行查找哦。