怪你没做到这5条（怪你不怪你）

大家好，今天来给大家分享怪你没做到这5条的相关知识，通过是也会对怪你不怪你相关问题来为大家分享，如果能碰巧解决你现在面临的问题的话，希望大家别忘了关注下本站哈，接下来我们现在开始吧！

1想多活几年，这五点你做到了没？

想要多活几年，这5件事看看你有没有都做到？要让你的生命质量和长度都比别人更高，才算真的人生赢家！

第一 远离给你坏情绪的人

一切让你难过发脾气，尤其是生闷气的人，没什么可说的，远离！远离！远离！

第二 不熬夜

老生常谈，但真的太多人做不好了。身体是个非常记仇的家伙，你不保护它，它就会给你厉害看看。所以晚上尽量11点前就入睡，真的没有什么比你的生命更重要的了！

第三 好多人都不知道的衰老隐形杀手 口腔问题

人的牙齿数和寿命是直接相关的，每天要用牙线、刷牙、盐水漱口，清洁口腔。

第四 多吃抗氧化食物

抗氧化蔬果推荐：蓝莓、草莓、石榴、百香果、紫甘蓝、羽衣甘蓝、紫薯、西蓝花等，蔬果一般是颜色越深，抗氧化性越强。多吃深色蔬菜！

第五 少吃油炸食品，禁止反式脂肪

少吃加速身体衰老的油炸、甜食，含反式脂肪添加剂的食品。有人说“不吃垃圾食品少了多少人生乐趣呀”，但垃圾食品带来的是“短期快感”，而我们要用锻炼、身心养护和读书，才能获得长期快感。慢慢的你的身体自然就不会对垃圾食品有欲望了！

[心][心]人生就这么一次，身体也只有一个，真的好希望能在这个世界上更长久的体验生活，享受美好新奇的事物，希望和大家一起来做好这五件事，让此生更值得!

2晚间悦读丨做人做事的五条“黄金定律”，你做到了几条？

谁的人生都不可能永远一帆风顺，也不可能永远处于低谷。

顺境的时候，我们要学会感恩，居安思危，努力变成更好的自己；逆境的时候，我们要坦然接受磨难，不坠青云之志，对生活保持初心。

走该走的路，做该做的事，调整好自己的心态，才能更好地掌控自己的命运。

分享五条做人做事的“黄金定律”，希望对大家有所帮助。

一、两分钟定律

当你想做一件事，一定要在两分钟之内去做，否则，这件事你可能就会拖延很久，甚至不去做。

两分钟是个泛指，强调的无非是 “立刻去做” 的重要性。

再打一球、再玩一局、再睡一分钟，听起来都是小事，但那里面自我妥协的细菌，却可能侵蚀你的骨髓，使你一辈子都“站不直”。

拖延和懒惰，在不知不觉中让我们丧失信心和斗志。

况且，人生的很多事情是没有Deadline的，所以当你想做什么事情，就赶紧去做吧。

只有立即行动起来，才能得到自己想要的人生。

二、在乎定律

你越在乎的东西，越容易失去；内心越是渴求，越容易失手，这就是“在乎定律”。

因为太在乎，所以放不下；因为太渴求，所以惊慌失措。

不在乎，并不意味着两手一摊无所作为，而是一种豁达而明智的人生态度。

得之坦然，失之泰然，随性而行，随遇而安。

让紧绷的神经松弛下来，当你放下的那一刻，你才能真正的无所畏惧，事情自然会往好的方向发展。

三、指责定律

遇到问题的时候，你的第一反应是什么？

是把责任推卸给别人？还是先想想自己有没有做错？

古语有云：“责人先责己”， 重在责己。

当你想责怪别人的时候，先看看自己有没有做好，否则就不要去责怪别人。

责己是一种自省，更是一种自律。

站在别人的角度看问题，站在别人的角度看待自己，才能更正确地认识自己。

用自省之心观天下世事，用自律之行践日常小事。如此，方能获得成长。

四、备份定律

再好的车也需要备胎，因为你永远也不知道什么时候会突然爆胎。

凡事都要有两手准备，多一个备份，人生便少一分风险，多一种可能。

正如投资行业那句经典的话： 别把鸡蛋都放在一个篮子里。

人生亦是如此，不可孤注一掷，把自己的后路给堵死。

危机时给自己留一条后路，凡事不做绝；幸福时也给自己留一条后路，因为你不知道危机会何时到来。

懂得给人生备份的人，才不会为将来疏于备份而懊悔。

五、累积定律

很多人都曾梦想做一番大事业，但其实天下没有那么多大事可做，有的只是小事。

合抱之木，生于毫末；九层之台，起于累土；千里之行，始于足下。

任何成功都不会一蹴而就，只有在点滴中不断积累才能实现人生的逆袭。

如果你想升职加薪，就从认真完成手头的小任务开始；

如果你想拥有一个好身材，就从少吃一顿油炸食品、慢跑1公里开始；

如果你想有好的表达力和文笔，就从看一本书、写一篇文章开始；

你能成为一个什么样的人，能过什么样的生活，其实都取决于你每一个看似不起眼的决定。

任何事情，只要开始就不晚；人生的路，每一步都算数。

摄影 | 西山守望

3为什么你越想做好，越做不好？因为你没有做到这三点

你有没有这样的经历和感觉，当你越想做好一件事情，你越重视它，事情反而更糟糕呢？你想知道什么原因吗？在告诉原因之前，我想邀请你们做一个游戏。

从现在开始的2分钟，请大家一定一定不要想一个胖乎乎，毛绒绒的白熊；一旦你想到白熊的时候，游戏就结束了。

最后，游戏的结果是：90%的人在一分钟之内都想到了白熊。

这就是哈佛大学社会心理学家丹尼尔 .韦格纳做过的非常著名的“白熊实验”。

实验的结果也是：几乎所有人不到一分钟就想到了白熊。

白熊实验告诉我们，当我们在玩游戏的时候，大脑会出现两种提示：一是提醒我们不要去想；二是跳出来检查我们到底有没有想，而这两种提示都在强化我们去想，反而加剧了我们的焦虑，当我们越焦虑，我们就越想解决问题，问题就越严重。

游戏和实验的结果高度一致，因此可以得出两个结论：第一，我们都是正常的；第二，我们都很容易陷入焦虑的怪圈，就是我们越关注就越焦虑，我们越想做好，反而越做不好，这就是心理学所说的—关注即强化

焦虑无处不在，我们每天都有可能面对它，例如我们演讲前不断的提醒自己不要紧张，可是很多情况下，我们越提醒越焦虑，最后演讲的发挥大不如前；还有，很多平时成绩很好的学生，因为自己和家长过度的紧张，高考成绩考得不如平时成绩一般的学生；当女人越担心男人出轨，反而男人更加看不住；焦虑不停地在影响着我们是生活，我们应该做些什么来管理我们的焦虑呢？下面跟大家分享3种简单有效的管理办法，相信你一定可以从中收获很多。

1）转移注意力，关注更有意义的事情

心理学有一个非常出名的理论，叫重定向理论，该理论告诉我们在同一个方向，无论是加强或者减弱关注，最终都会强化关注，因此更好的方式就是引入新的刺激，改变原有的注意方向，而这个刺激的权重越高，对原有注意力的扰动效果就更大。

这个说得通俗易懂一点，就是转移注意力，放下原有的焦虑，把注意力集中在更有意义的事情上。

有一个小女孩，叫Gillian Lynne，小时候被老师认为有学习障碍，因为她没有办法安静坐着学习，做不到专注，老师跟她妈妈反应之后，妈妈非常焦急，很想找办法解决这个问题，于是就带着Gillian去看医生了。

医生观察她一段时间后，跟妈妈说：我们出去谈谈吧，把Gillian一个人留在诊室，临走时医生打开了音乐，他和妈妈走到窗口安静地观察Gillian的反应。

没过多久后，他们看到Gillian跟着音乐慢慢的扭动自己的身体，开始跳起舞来，看着Gillian翩翩起舞的样子，很享受；医生就对妈妈说：“看，你的孩子没有不正常，她只是比较好动而已，你可以带她去舞蹈学院，她真的很有舞蹈天赋”

就这样Gillian在舞蹈学院遇到了很多跟她一样没有办法安静坐着的同伴，她们都很擅长用肢体表达自己的感情，后来Gillian考上皇家舞蹈学院。毕业后，还创立了自己的舞蹈工作室，担任音乐剧编舞，还创造了很多非常出名的音乐剧，比如《猫》，《歌剧魅影》和《舞动人生》等。

如果当初Gillian的妈妈没有听医生的建议，把焦点放在她不专心听课这个问题上，现在我们就享受不到那么多经典的歌剧，所以转移注意力，把精力和焦点放在更有意义的事情上，更容易让我们发现更多的可能。

2）列出最坏结果清单，直面问题

如果你实在转移不了注意力，不管怎么努力控制都还是焦虑，怎么办呢？

下面我跟大家分享一个方法，那就是: 最坏结果法清单，它的机制来自于心理学的暴露疗法，既然我们没有办法转移注意力，那不如真面迎战它吧！

我们之所以担心做不好就是一直担心如果做不好会怎么样，这个“如果”一直在困扰我们，那么我们不如把最坏的结果都列出来，针对这些结果找出解决办法。当我们都准备好迎接最坏的结果了，焦虑也会慢慢远离我们，问题反而奇迹般地解决了。

我记得小时候，表弟6岁了，还尿床，姑妈就非常着急，很想把他尿床的习惯改掉；每天睡觉前都千叮万嘱，叫他一定要尿尿才可以睡觉，千万不要在尿床了，不然妈妈每天都要洗床单，而且邻居小朋友也会笑话你的，但是表弟尿床的习惯并没有改掉，而且邻居小朋友还取笑他，越这样其实表弟的尿床习惯就越改不了。

有一次，姑妈要外地出差十几天，就打电话给爸爸，说要把他放我们家里十几天，当时姑妈也是一直强调表弟尿床的情况，还给我们家准备了很多床单 …

表弟来我们家之前，爸爸说：“你们不要提表弟尿床的事情，就当自己什么都不知道，不要增加他的心里负担，而且家里床单很多，足够替换。”

表弟来了，爸爸跟他说：“晓峰，不用担心，舅舅小时候也尿床，这个都很正常的，而且舅舅家的床单多得很，你尽管安心睡觉，在舅舅家好好玩耍就好。”

奇迹发生了，第二天起来的时候，发现表弟竟然没有尿床…接下来的十几天里，表弟依然没有尿床，后来爸爸跟姑妈说：“晓峰已经不尿床了，你啊，就是太过于给孩子压力了，小孩子尿床也许只是一次意外，被你这样反复强调，搞得他压力更大，越有压力啊，他就越改不了这个习惯。”

通过这个案例，你看到什么呢?为什么晓峰可以改变尿床的习惯，其实就是爸爸给他提供了最坏结果的解决方案，让他没有了后顾之忧，反而得到了意外收获。

3悖论干预，利用问题

王尔德有一句经典语录：我的缺点就是我们没有缺点，第一，我永远是对的，第二，如果我错了，请参照第一条。

这就是王尔德悖论，是心理学非常出名的悖论干预机制，也是心理学比较特殊的这疗法； 当一个问题已经存在了，我们就接受它，当你把问题当成一个好处或者优点的时候，我们眼中的问题会出乎意料地给你带来更多意想不到的收获 。

我们都知道舟舟是先天性愚性儿，智力只有几岁，但是他母亲对他非常关爱，无意中发现了舟舟从小就偏爱指挥，当音乐响起时，舟舟就会拿起指挥棒，挥动短短的手臂，像真正的指挥一样，直到曲终，后来经过培养，也成为著名的天才指挥家。

我认识一位非常善良的幼儿园院长，他们幼儿园只接收听力有障碍的小孩，因为院长自己的儿子也有先天性的听力障碍，她希望通过这个幼儿园照顾更多和儿子一样的小孩！我第一次去看望小朋友的时候，简直惊呆了，整个幼儿园有好多非常精致的手工制品，他们都教这些小朋友学画画，学剪纸，因为听力问题他们比一般的孩子更加专注手工创作；

院长说，有好多小孩都获得市里举行的手工比赛奖。而且，院长也把自己20岁的儿子培养成非常优秀的电商运营人才，现在也在某上市公司负责电商运营。

我的一个前男同事，外表高大帅气，但是说话有点结巴，特别是一紧张，或者在陌生人面前结巴就更严重。他跟业务主管说：“经理，我感觉自己不适合做销售，因为我特别容易在陌生面前结巴 。”

主管说：“其实结巴不是一个问题，而且很多时候客户会觉得你结巴有点特别，因为现在的销售都口若悬河的，你的结巴反而让人觉得你老实。”后来，男同事真的成为了我们团队的优秀的销售，很多客户都说：“那个有点结巴的小伙子挺不错，做事认真，很实在。”

在主管的引导下，男同事成功地规避了自己结巴的问题，反而利用它成为公司的销售精英，所以问题不是问题，而是我们怎么利用问题为我们创造效益。

现代管理学之父彼得.德鲁克说 ：高效能人士的脑子里装的不是问题，而是机会。 任何事情都有机会往好的方向发展，关键在于我们怎么看待问题本身

存在即合理，不管任何事情，我们都要用平常心和辩证思维对待，总是可以找到解决的办法的。所以面对焦虑，我们要学会跳出焦虑的圈子，转移注意力，关注更有意义的事情；随时做好最坏的打算，时刻准备挑战问题；同时，我们要学习德鲁克精神，善于利用问题，把问题巧妙地转化成优势和机会。希望，我们每一个都可以跳出焦虑的怪圈，越来越好。

4别人家的孩子是暖男，你的孩子是巨婴，作为父母你没能做到这5点

在综艺节目《我家那小子》中，演员朱雨辰母亲表现出的和孩子的相处方式及婚恋观，雷坏了电视机前的妈妈们。

她们突然发现自己爱孩子方式和朱妈妈是那么的雷同，于是产生疑惑：我们全身心地爱自己的孩子不对吗？爱他（她）不就是要把最好的东西都给他吗？更有很多父母担心，如果因此将孩子培养成“巨婴”、“妈宝”，那该如何是好？

其实，在孩子成长过程中，你需要做到以下这几点，就不用焦虑了：

①

培养界限感

同事王姐，是个爱心十足的妈妈，儿子从小体弱，她总是将儿子放在自己床上睡，儿子上小学后，3个人睡一床嫌挤了，可儿子还赖在妈妈身边，说不敢一个人单独睡，王姐舍不得孩子，就把老公撵到小房间去睡。

现在王姐儿子已经上初中了，还是每天和妈妈睡一个被窝。在家里洗澡、上厕所，也从不避讳王姐，洗澡时还经常喊妈妈进来为自己搓背；王姐自己换衣服也不避讳儿子，她总认为孩子还小，母子之间没那么多讲究。

今年暑期儿子参加夏令营，夜里睡觉害怕，打电话给王姐，王姐请假赶过去陪伴。营地50多名学生，只有他一个人还要母亲陪伴。没有有同学愿意和他一起合作进行各种活动，同学们都嘲笑他是“妈宝男”，王姐好不容易和儿子说通了，勉强让他单独留下。

刚回单位上班，又接到老师电话，说儿子偷看女同学洗澡，家长要告学校。王姐只得又赶过去，儿子也很委屈。原来营地场地紧张，男生多、女生少，洗澡更衣要排队，儿子等的着急，看女浴室人少，就直接钻进去洗澡。

老师和女生家长都指责他这种行为，他却说：“我妈妈也是女生，我们一起洗澡睡觉，有什么好害羞的？”王姐这是才明白，自己平时和儿子的关系太亲密了，已经影响到儿子与人交往，她后悔不迭。

缺乏界限感的孩子往往不能融入集体，不知道什么该做、什么事不该做；走上 社会 后，造成人际关系的困难；还会造成青春期性别关系的认识模糊，“巨婴”、“妈宝男”的标签会造成和异性交往障碍，影响今后的恋爱和婚姻生活。

我们教育培养孩子最终目的，是要让他们成长为人格健全、精神独立的 社会 人。所以，界限感要从孩子开始有自我意识时就开始培养了，界限感明确的孩子不但会建立起和谐的人际关系，还让孩子具备生存能力和责任心。

教孩子做家务

我们来看一份德国孩子的家务清单：

2至3岁的孩子

帮助铺床

把玩具和儿童读物从地上捡起来

饭前把纸餐巾放到桌上

帮助准备宠物饲料

把袜子套在手上掸灰尘

帮妈妈拿扫帚

帮家长把衣服挂上衣架、浇花

3至4岁的孩子

擦灰尘

喂宠物

到门口取回地上的报纸

睡前帮助妈妈铺床

把自己的脏衣服放到装脏衣服的篮子里

从超市买菜回来帮助家长把菜拎进家

到信箱里取回信件

4至5岁的孩子

擦桌子椅子

擦灰尘

独自铺床

吃完饭后把脏碗拿到水池边

妈妈做饭时在旁边帮忙

帮助妈妈把叠好的干净衣服放回衣柜

浇花

……

避免过度保护

著名导演姜文为了改变两个儿子衣来伸手、饭来张口的娇生惯养小白兔现状，带着他俩去新疆阿克苏吃苦、历练。他们住在城郊普通民居，墙壁光秃秃，屋内外都是土坯地面，木头家具老旧，电器只有是太阳能热水器和电视机。

他带着儿子吃当地手抓羊肉和大块牛肉，主食不是糙米饭就是馕，配餐的无公害蔬菜洗干净后直接生吃，佐餐饮料是新鲜牛、羊奶。除了正餐外，不准吃巧克力饼干、果冻之类的零食，只吃新鲜水果。

天气不恶劣，姜文就带着两个孩子晨练1000米，最初两个柔柔弱弱的小兄弟跑不了两百米，剩下的八百米都是喘着气走下来的。回到家就喝温羊奶，刚来时两个儿子喝了一口就吐了，受不了那古怪味道，喝完奶还要继续去户外活动。

小孩子潜力是无穷的，从最初的走不上几百米就叫苦叫累，但姜文一定要带着他们走到气喘吁吁、大汗淋漓才让停下。一个月后，俩孩子一口气走上三千米，粗气都不喘，回到家两人把羊奶都能喝个底朝天。

在新疆大半年，两个儿子被晒成了巧克力色，皮肤粗糙了，脸蛋上还多了两坨高原红。每天坚持锻炼，加上原生态的饮食结构，两个儿子从“豆芽菜”变成了“红豆杉”，身体一天天结实起来。

父母总认为让孩子吃好穿暖，不让他们受到一丁点伤害，永远充当孩子的保护伞，就是尽到责任了。殊不知经历风雨才是个人成长的养料，父母的过度保护，剥夺孩子成长的权利，质疑孩子的能力、雪藏孩子的潜能，最终将孩子培养成“巨婴”和“妈宝”。

什么年纪做什么事

我儿子曾告诉我一件奇葩事，他在大学食堂里碰到一位刚入学的新生，买了鸡蛋竟不知道该怎么吃！他说，我在家里，妈妈端上来的鸡蛋都是白白嫩嫩的，拿起来就能吃，哪像学校食堂鸡蛋这么硬？惹得周围同学哄堂大笑。

还有一次我去表姐家，看见他在喂上初三的儿子吃饭，还帮他洗澡，我简直好像看到了天方夜谭，表姐却轻描淡写地说：“孩子早上时间紧、晚上要忙着写作业，吃饭、洗澡都慢，耽误时间，我帮他做可以快一点。”

上海一名48岁的海归硕士，宅在家里6年不出去工作，也不恋爱结婚。天天白天睡觉，晚上打 游戏 ，靠他82岁且患有尿毒症的老母亲养活。当母亲试图通过法律手段逼他出去工作时，他却埋怨这都是妈妈害的。

因为他成绩好，从小到大除了学习，母亲包办了所有事情。导致他人到中年了还在“啃老”。他认为，我不需要为家庭承担任何责任，母亲可以为我做任何事。老太太的忏悔：“我毁了你的前途，我有罪……”令人心酸。

培养出“巨婴”的家庭，父母都有这样的特征，永远将子女当成小孩子对待，导致孩子年龄长、个头长，心理年龄却一直停留在孩提时代，该做的家务不会做、该工作的年纪还在“啃老”、该结婚的年龄还依恋父母。

接受“小别离”

朱雨辰妈妈说，儿子到哪里，我的电磁炉到哪里，我永远要给儿子一个温暖的厨房。电脑上的一片弹幕雨，不是对伟大母爱的赞叹，而是“好恐怖呀！”“完全没有人生自由！”“有这样的妈妈，我宁愿去出家!”

闺蜜女儿考上大学请我们吃饭，闺蜜说：“今后我就追随女儿了，女儿到哪里我就跟到哪里，我要到上海租房陪读。”我们问：“如果她出国留学呢？”“那我也要办护照、办签证，跟着女儿出国。”

从女儿上幼儿园开始，闺蜜就以学校为中心，半径不超过1公里，伴随女儿左右。女儿上初中，要求坐公交上学，被闺蜜坚决制止，在学校附近租个两居室；到了高中，女儿想自己骑车上学，闺蜜得意地拿出房产证，学区房早就准备好了。

“女儿这么多年从没离开我，妈妈要去为你做饭、洗衣，以后还要为你带孩子呢。”

女儿哀告：“妈，求求你了，我被你看了20年了，你还要跟着我？你就跟这些阿姨在一起吃吃饭、唱唱歌、跳跳广场舞不好吗？”

一个英国心理学女博士曾说过：这个世界上所有的爱都以聚合为最终目的，只有一种爱以分离为目的，那就是父母对孩子的爱。父母真正成功的爱，就是让孩子尽早作为一个独立的个体从你生命中分离出去，这种分离越早，你就越成功。

所以，父母不要惧怕“小别离”，要鼓励孩子独自去闯世界。你会发现。每一次和孩子分别再相聚时，你都会发现，孩子在成长和蜕变，他们会给父母带来无限的惊喜和感动。

著名的阿拉伯诗人纪伯伦曾经写过这样一首诗：

你的孩子，其实不是你的孩子，

他们是生命对于自身渴望而诞生的孩子。

他们通过你来到这世界，却非因你而来，

他们在你身边，却并不属于你。

你可以给予他们的是你的爱，却不是你的想法，

因为他们自己有自己的思想。

……

你是弓，儿女是从你那里射出的箭。

弓箭手望着未来之路上的箭靶，

他用尽力气将你拉开，使他的箭射得又快又远。

怀着快乐的心情，在弓箭手的手里弯曲吧，

因为他爱一路飞翔的箭，也爱无比稳定的弓

希望每个父母爱孩子都能有最恰当的表现方式，愿每个孩子都能享受到充盈的父母之爱，也能够成长为人格独立、精神自由的 社会 人

5婚姻不幸福的女人，都怪你的没有做好哪些事情吧，好好反省反省下？

婚姻不幸福的女人，都怪你的没有做好哪些事情吧，好好反省反省下？

1、财富自由

许多女人在结婚后都专心致志在家里做全职太太，换句话说放弃了自己的工作中，一个女人假如没了工作中就没独立的生活由来，换句话说这一女人不是独立，女人必须男人来养好，这种女人在婚姻中虽是十分悲伤的，由于女人没工作，整天无所事事，这类浑浑噩噩看似是悠闲的，这类悠闲会使女人觉得婚姻生活的无趣。

2、为他脸面

一个女人千万别什么事都往自己身上揽，那般是很不好的，并且结果还可能发生出力不讨好的情况。那在婚姻里边，你一定要给足自身男人脸面，不能让他感觉自己一无是处。假如你过度强悍了，它会觉得自己驾驭不了你，最终可能会慢慢地嫌弃你。想来这也是我们每一个人都不愿意得到的结果吧，我们都知道一个女人也要学会做一个精明的女人。

3、孝敬父母

女人在婚姻生活里不孝敬父母，这类女人在婚姻里无法幸福快乐，如果没有对婆家尽职孝道，会伤你了老公的心，你老公和你在一起过日子都是凑和，就算你错误婆家多么好，但是基本的孝道需有，不必因为一点小事就跟婆家争执撕破脸皮面吵，假如连这点也做不到，婚姻生活无法幸福快乐。

4、宽宏大量

婚姻是两人长期性柴米油盐的过日子，有不少女人不懂合理安排生活和工作，也不懂得寻找丈夫的协助，一边干着家务，一边在所难免心存埋怨。如同电视里常有的界面，一个女人一边在整理着丈夫的臭袜，一边在嘴上骂骂捏一捏。许多结婚后的女人便是在无数这种琐事里转圈，将自己搞的特殊的庸俗和目光狭小。一个被琐碎碾成心胸狭隘，俗气的女人显得非常的没有魅力，对日常生活宽宏大量，才能更幸福快乐！

6不知道这5点，你练的出腹肌才怪

这篇文章，小歪主要是想把腹肌这件事好好聊聊。

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1腹部脂肪易堆积的原因

2皮下脂肪与内脏脂肪的区分

3为什么狂虐腹没腹肌

4饮食习惯

5训练方法

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开讲前，仍给你们个榜样。。

1腹部脂肪易堆积的原因

首先小歪先解释下肚子上有肉的问题。

腹部是最容易堆积脂肪的，这一点有目共睹，但为什么这个地方容易堆积呢?有可能大家会认为，是长期坐着工作的原因，但是，不是久坐工作的人，肥胖的时候，也是腹部先期产生多余的脂肪，这就说明，并不是长期坐着的人，才会让腹部更容易有脂肪的堆积。也就是说，多数人发胖，都是由腹部开始的，这是为什么呢?

1.1肌肉类型

腹部肌肉包括： 腹直肌（骨骼肌）、腹内外斜肌（骨骼肌）、腹横肌（平滑肌）、内脏壁（平滑肌）、腹部筋膜组织（平滑肌） ，所以腹部肌群与其他肌群最大的区别是它 大部分都属于深层的平滑肌 ，不受自主神经支配。平滑肌主要分布在体内中空器官的周壁上。内脏、呼吸道和尿道的平滑肌共占人体体重的5%-10%。

平滑肌通过缩短和产生张力来使器官运动和变形。 举例来说，有时你能够感受到胃的蠕动，但是你却无法凭借你的意识来让它蠕动。简单来说，胃就是。。自己在动（ 自主神经支配 ），和你没什么关系。在日常活动中，平滑肌日常活动幅度较小，参与较少。不像你的四肢，一天要运动很多次。这种性质也使得内脏周围更容易堆积脂肪。这一点下面还会讲到。

1.2摄入大于支出

很多人每天光吃饭，却坐着一整天，好不容易下班到家，就开始躺着了。这就使得大部分人一天摄入的热量远远大于消耗的热量，而多余的热量便会转化为脂肪，暂存在腹部，等到人体热量不足时能够快速提供能量。毕竟我们的祖先进化过程中总是处于有上顿没下顿的状态，用不完的热量存起来，没东西吃时不会饿死。

1.3重心近端效应

看完前两点，你可能会问，全身那么多地方，为什么偏偏堆在腹呢？其实堆积在腹这种现象符合 “ 脂肪堆积的重心近端效应 ”。 腹部是人体的重心，而脂肪以人体的重心为中心，向外一圈一圈的辐射 。 除了腹部，接下来是臀部以及大腿内测易堆积脂肪 。想想你的小臂，小腿以及头的脂肪堆积速率远远慢于前面的三个部位。更何况 脂肪堆积在腹部，不会影响人们跑跳走等动作，而且能够保持人类直立行走时的几何平衡 。脑补一下要是猿人时期脂肪只堆积在腿上，估计跑不动就被野兽吃了。

1.4吃饱撑的

首先小歪不是在骂人哈，真的存在吃饱撑的这个原因。

我们的胃是一个 非常有弹性的器官 ，人吃下食物后， 食物会通过食道进入胃，胃壁有伸缩性，体积开始慢慢变大，胃壁渐渐变薄， 因此胃空着的时候和装满食物的时候大小是不一样的。如果每天都吃很多东西，久而久之，胃确实会被撑大。

大量的进餐， 经常让胃处于扩张状态，会减弱其伸缩功能，空腹时胃壁就容易松弛 ，这样胃壁产生同样的张力需要的食物也就越多。

因此饭量大的人，需要 改变饮食结构，多摄入能量密度低的食物，增强饱腹感 ；其次要 细嚼慢咽 ，让大脑摄食中枢充分感受“饱”的信息；最后是 少食多餐，坚持每顿七八分饱 。

以上的原因便是你肚子有肉的根源。知道了有肉的原因后，我们再来看看堆积的脂肪。

2皮下脂肪与内脏脂肪

皮下脂肪很好理解，这里小歪着重讲下内脏脂肪。内脏易堆积脂肪的原因中，权重最高的是 遗传先天基因 ，其次是 日常身体活动 ，第三是 摄入支出 （吃高热量低能量的食物易堆积内脏脂肪）。上面讲到了因为平滑肌的原因，使得内脏很容易堆积脂肪，也就是所谓的内脏脂肪。 少量的内脏脂肪能够保护内脏，但是过多的内脏脂肪堆积会严重影响内脏功能（例如脂肪肝，高脂血症等） ，因此内脏脂肪也被称为“ 最危险的脂肪 ”。

内脏脂肪的测量和皮下脂肪不同，不可能单单通过眼睛就能看出积存了多少内脏脂肪。因此最好用相关的仪器测量。

皮下脂肪与内脏脂肪的 体形会有区别 。 皮下脂肪易形成西洋梨型肥胖 ，这类型的人，其肥胖是由于腹部、腰、大腿、臀部的皮下脂肪的蓄积造成的。这些地方的脂肪一旦生成就很难减下来，不过这类型的肥胖引起并发症的可能性是很低的，所以被称为"良性肥胖"。

内脏脂肪易形成苹果型肥胖 ，指的是肚子的皮很薄，而内脏脂肪很多的类型。这类型的肥胖不容易发觉。可是当内脏脂肪蓄积过多， 就会引起动脉硬化和脑中风的并发症 ，这种类型的肥胖也就理所当然地被划分到“恶性肥胖”的行列了。

3为什么狂虐腹没腹肌

狂练腹肌撕裂者等，为什么肚子的肉还是很多，并且看不到腹肌呢？现在小歪来回答这个疑问。

首先，你要明白你的腹肌和你的肥肉是两种东西。。

如图所示， 你练出的肌肉真真切切的存在，只不过是被你的肥肉掩盖了起来。 这也就是为什么很多人深吸一口气，腹部绷着劲，可以摸到腹肌，一放松，又是一坨肉。

想要腹肌显露出来，两点因素， 体脂和核心肌肉群 。

看上图就能看出， 体脂的下降才能使腹部的线条显露 。当你的体脂低的时候，在加强对核心的训练，也就是腹肌撕裂者等，才能使腹肌更明显，美观。 这也就是为什么瘦子练腹肌的效率更高的原因 。

现在你知道了腹部为什么堆积脂肪，也知道了堆积的是什么脂肪以及为什么练腹还是有小肚子。下面就到了怎么才能拥有腹肌的讲解了。

4饮食习惯

饮食的控制比训练的频次更重要。想要练出成果，每天吃一堆高热量食品是不可能的。所以要注意食用 低油低盐的食物 ，并且在买吃的前看看包装上的 营养成分表 ，选择 低碳水的食物 。 告别碳酸饮料，告别零食，告别糖果.。尽量食用牛肉，金枪鱼以及鸡胸肉。

暴饮暴食，啤酒宵夜停不了的话，那你就不必看了，再费劲也别想练出来。

5训练方法

5.1减脂期

上面讲到拥有腹肌的第一步，便是 腹部脂肪的减少 ，因此你需要做的第一步便是减脂。由于 减脂是全身的，因此你需要进行有氧运动 。 跑步，骑车，跳绳，游泳都可以。明确一点，脂肪和肌肉半毛钱关系都没有。 所以不要觉得自己先把肚子养胖才能练出肌肉。

5.2塑形期

加强核心的训练。最主要的便是 腹直肌，腹横肌以及腹斜肌 。

关于训练动作，小歪搬来阿诺哥，来个大家示范塑形的动作，拿好不谢：

靠到这里，还不为小歪点个喜欢~~

关于怪你没做到这5条和怪你不怪你的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。