每天摄入十个拳头（每天摄入十个拳头会瘦吗）

大家好，今天本篇文章就来给大家分享每天摄入十个拳头，以及每天摄入十个拳头会瘦吗对应的知识和见解，内容偏长哪个，大家要耐心看完哦，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

1根据营养学会的建议,科学合理的膳食建议每天的摄取是多少拳头？

根据营养学会的建议，科学合理的上市，建议是每天的摄取量应该是一个拳头就可以了。

2每天吃多少合适 记住十个“拳头”

十个拳头原则：

不超过：1个拳头肉类（包括鱼、禽、肉、蛋）

相当于：2个拳头谷类（包括米、面、粗粮、杂豆和薯类等）

要保证：2个拳头豆、奶制品

不少于：5个拳头蔬菜和水果

每个人拳头大小不一样，我的拳头大小就3两肉左右，还有人手更大，可能有5两。

如果你按照这个比例去吃，一天两天不见效，几个月、一年以后，你会觉得你的身体有改善了。

3自己一家人每人每餐吃几克米?一个月,一年能吃多少千克大米?

一家两口人算，一餐每个大人吃3两，2个就是6两，就是300克，一天900克。一个月30天就是27000克，一年就是27000×365＝9855000克。

这是因人而异，应该吃的粮食要跟体重成正比，否则会引起浮肿，而且男女也是有差别的，同体重的男性比女性吃的要稍微多一些。例如，体重50公斤的女性一天所食用的粮食大约在200克左右，同体重的男性大约是250至300克左右。

老年膳食指南：

通过一周推荐食谱实例解析、顺口溜等形式，给出了“常见食物营养素含量表”等信息，帮助老人理解合理膳食的原则、掌握食物搭配和选择的技巧。推荐老年人每天进食量的食物体积大约是“十个拳头”，即用老年人自己的拳头作为衡量工具估计一日三餐的合理进食量。

以上内容参考 人民网—卫计委首发老年"膳食指南" 每天进食量别超"十拳头"

4吃肉太少反而会加速衰老，蔬菜和肉类哪种对身体最重要？

一、吃肉，该注意的是脂肪

肉类中的胆固醇不用太担心，但很多胆固醇丰富的肉类，尤其是红肉（猪肉、牛肉和羊肉），依然要少吃。这类肉中的脂肪里，往往含有大量不利健康的饱和脂肪酸。

所以，吃肉应该尽量吃瘦肉，少吃肥肉。

肉与豆类搭配，防止动脉硬化

豆制品中含有大量的卵磷脂，可以乳化血浆，让胆固醇和脂肪颗粒变小，不向血管壁沉积，防止动脉硬化斑块的形成。比如瘦肉炒黄豆、炖肉加腐竹等方式均可。

二、有营养专家还概括了“十个拳头原则”，即“肉：粮：奶和豆：菜果 = 1：2：2：5”（以重量比计算）。

建议经常根据自己拳头的大小，来粗略估计每天各类食物的进食量（烹饪前的重量）：

◆ 不超过：一个拳头大小的肉类（包括鱼、禽、蛋、肉）

◆ 相当于：两个拳头大小的谷类（各种主食，包括粗粮、杂豆和薯类）

◆ 要保证：两个拳头大小的奶、豆制品（各种奶制品、豆制品）

◆ 不少于：五个拳头大小的蔬菜水果。

俗话说“药补不如食补”，吃肉的时候记住这些原则，就不用担心胆固醇升高的问题。只有营养均衡，才能保证身体健康。

5你怎么看待老年人吃东西要遵循“十个拳头”原则？

十个全头的原则，是因为老人们可能记不住膳食金字塔的那个表，所以将它简化成十个拳头，让老人更好记一些，帮助老年人的营养摄入。

6老年人根据自己的拳头，怎么样知道自己的进食量？

      大家都知道“吃”是一门学问，而且它对人的健康有着巨大的影响。营养学作为一门科学就是指导人怎么吃才健康。老年人因为身体相对比较弱，所以在吃方面更加要注意。一般来说，我们吃哪些食物对身体有利，这点我们都知道，但是要吃多少量一般很难掌控。现在教你们一种简单的方法，就能让大家知道自己的进食量。这个方法很简单，老年人只要根据自己的拳头就可以知道自己的进食量。

老年膳食“十个拳头原则”

我国老年人膳食宝塔中对每类食物每天的摄入量都做了推荐。但这里面的各项数据确实比较细，不好记忆。因此，有营养专家帮我们概括了“十个拳头原则”，即“肉：粮：奶和豆：菜果 = 1：2：2：5”（以重量比计算）。

建议老年人经常根据自己拳头的大小，来粗略估计每天各类食物的进食量（烹饪前的重量）：

1.不超过：一个拳头大小的肉类（包括鱼、禽、蛋、肉）有些老年人认为吃肉对身体不利，会引起“三高”，其实这是错误的。吃肉掌握的原则是少吃红肉，多吃白肉，白肉一般指鱼肉和鸡肉等白颜色的肉。猪肉，牛肉，羊肉这类红肉要少吃。吃猪肉少吃肥肉，多吃瘦肉。

2.相当于：两个拳头大小的谷类（燕麦、各种粗粮、杂豆和薯类）老年人建议多吃粗粮。吃粗粮有益健康，而且可以防止老年性便秘。

3.要保证：两个拳头大小的奶、豆制品（各种奶制品、豆制品）。吃豆制品有益健康，吃奶制品可以补钙，特别对于老年女性来说，绝经后钙质流失严重，更要注重补钙，否则很容易造成骨质疏松。

4.不少于：五个拳头大小的蔬菜水果。大家应该注意到了，所有的膳食品种中，蔬菜水果就占了一半，要吃到5个拳头大小的量。蔬菜水果的品种可以多一点，蔬菜可以更换烹饪方式来改善口味。但要注意饮食清淡，少盐少油。

  最后祝大家都能科学饮食，吃出健康。

OK，本文到此结束，希望对大家有所帮助。