降低胆固醇食疗方法（降低胆固醇的食疗）

大家好，相信到目前为止很多朋友对于降低胆固醇食疗方法和降低胆固醇的食疗不太懂，不知道是什么意思？那么今天就由我来为大家分享降低胆固醇食疗方法相关的知识点，文章篇幅可能较长，大家耐心阅读，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！

1常吃哪些食物可以降低胆固醇?

黄豆豆类是便宜、易得又最有效的抗胆固醇食物，每天吃28克的豆类食物，可以降低10%总胆固醇、LDL（坏的胆固醇）和三酸甘油酯。想要降低胆固醇，平时应多吃黄豆制品如豆腐、豆浆等。大蒜经研究发现，大蒜可以降低总胆固醇含量，也可以降低坏的胆固醇。

早餐吃一碗燕麦粥：每天早餐只吃1碗燕麦粥，持续8星期就可使血中坏的胆固醇浓度降低10%，好的胆固醇上升。燕麦中含有丰富的可溶性及不可溶性纤维，能在肠胃道中阻止胆固醇及脂肪的吸收，因而达到降低血中脂肪及胆固醇的效果。

富含膳食纤维的食物 想要有效降低胆固醇，人们可以多吃富含膳食纤维的食物，而粗粮就是其中的一种。因为进食膳食纤维丰富的食物不仅可以促进肠道蠕动，帮助肠道消化，改善便秘。

2胆固醇高吃什么水果好

胆固醇高吃什么水果好 苹果 苹果最知名的水果，它不含脂肪，钠或胆固醇。并且苹果还含有较高的果胶，苹果本身饱腹感较强，餐前吃苹果可以减少摄入，在一定程度上帮助降低摄入胆固醇。并且苹果的维生素和矿物质含量也很高，可以提供机体所需。

吃下类五种水果可以降低胆固醇：山楂，山楂是天然的降脂药，里面含有丰富的山楂酸、柠檬酸、脂肪分解酸、黄酮等物质，可以促进、改善微循环和降低胆固醇排泄。

吃柚子降低胆固醇柚子中含有极为丰富的钙、钾、磷、铁等微量元素，具有降低胆固醇、减肥、美容等作用。柚子中所含的大量维生素C能降低血液中的胆固醇，更重要的是柚子中所含有的这些微量元素还具有降低血液黏稠度，减少血栓形成的作用。

降胆固醇可以吃的水果有苹果、杨梅、柠檬、柚子、红枣、雪梨、西瓜、山楂。这些食物含有丰富的维生素，提供人体所需的各种微量元素和粗纤维素，可起到降脂肪、润滑肠道、消除肠道内油腻食物的作用，可以减少身体对油腻成分的吸收，降低人体胆固醇。

3降胆固醇的方法

苹果因富含果胶，纤维素和维生素C，有很好的降脂作用。如果每天吃两个苹果，坚持吃上一个月，大部分人血液中对心血管有害的低密度脂蛋白胆固醇会降低，对心血管有益的高密度脂蛋白胆固醇水平则会升高。

体内胆固醇含量超高，可以通过控制饮食以及吃降胆固醇的药物进行调节。如果想通过控制饮食的方法降低胆固醇，一定要注意吃低热脂以及低脂肪的食物，避免吃过于油腻以及含热量较高的食物。

- 控制体重：减轻体重可以显著降低胆固醇水平，特别是减少腹部脂肪的积累。 药物治疗：- 在一些情况下，通过饮食和生活方式的改变无法达到理想的胆固醇水平时，医生可能会考虑使用药物治疗。常见的降胆固醇药物包括他汀类药物、树脂类药物等。但是，药物治疗应该在医生的指导下进行，并长期密切监测胆固醇水平。

减轻体重 减轻5-10的体重可有效的降低血胆固醇水平。首先诚实的检查一下你的饮食习惯和日常活动，思考一下如何来接受这一挑战。

多食用高纤维食物：如水果、蔬菜、全谷类和豆类等。这些食物含有植物纤维，有助于降低胆固醇的吸收和提高胆固醇的排泄。 减少饱和脂肪酸的摄入：饱和脂肪酸会提高胆固醇的水平，因此应避免食用过多的肉类、奶制品和黄油等含有高饱和脂肪酸的食物。

4胆固醇高的人饮食要注意什么?吃什么食物可以降低胆固醇?

1、病情分析： 你好，鸡蛋中的胆固醇主要含量在蛋黄中，要想降低胆固醇，平时注意低盐低脂饮食，少食含胆固醇高的食物，都吃优质蛋白质，多吃蔬菜和水果。 意见建议：喝绿茶具有降低胆固醇的效果，但是注意不要喝隔夜茶和久泡的茶。配合适量运动，降低胆固醇。

2、早餐吃一碗燕麦粥：每天早餐只吃1碗燕麦粥，持续8星期就可使血中坏的胆固醇浓度降低10%，好的胆固醇上升。燕麦中含有丰富的可溶性及不可溶性纤维，能在肠胃道中阻止胆固醇及脂肪的吸收，因而达到降低血中脂肪及胆固醇的效果。

3、胆固醇偏高的人，除了少吃脑、肝、腰子、肠子、蛋黄（每周不超过二至三个）、蟹黄及猪皮、鸡皮、鱼皮等食物，并要减少甜食，因为糖分是合成胆固醇的原料；至于三酸甘油脂偏高的人，特别要注意不能饮酒、咖啡，不能吃甜度太高的水果。

4、香菇和木耳：这两种食物有助于降低胆固醇和甘油三脂。洋葱和海带：对预防动脉脂质沉着有一定积极作用。鱼类、植物油和坚果：对降低血胆固醇有益。需要注意的是，胆固醇高的人应避免高胆固醇食物，如猪肾、猪肝、鸡肝等动物内脏，以及虾皮、鲜蟹等海鲜。

5、严格戒酒，因为酒会促进内源性胆固醇和甘油三酯的合成，从而导致血脂升高。不能吃胆固醇含量的海鲜，如虾、蟹、沙丁鱼、墨斗鱼（乌贼）、蟹黄、蟹膏和蛤的胆固醇含量都是比较高的。糖分是胆固醇的原料，这是很多人都知道的，所以精致的挑食生活要少吃。

5胆固醇过高吃什么好?胆固醇过高吃什么降低胆固醇?

1、胡萝卜 胆固醇高可以食用胡萝卜。胡萝卜含纤维多，吸水性强，在肠道中体积容易膨胀，可以减少摄入含胆固醇的食物，在一定程度上降低血液胆固醇的含量。且胡萝卜其所含的某些成分，如槲皮素、山奈酚能增加冠状动脉血流量，帮助降血脂。玉米 胆固醇高可以食用玉米。

2、橄揽油橄揽油有三重功效：降低“坏的”胆固醇，维持或稍微增加“好的胆固醇，并且改善二者在血液中的比例。相对来说，其他的油如玉米油、黄豆油、葵花子油和红花于油不仅会降低“坏的”胆固蹿，也会使“好的”胆固醇降低。低脂肪的饮食也一样，会让“好的”胆固醇和“坏的”胆固醇都下降。

3、胆固醇过高吃什么好（1）红枣多食能提高机体抗氧化和免疫能力，对降低血中胆固醇、三酸甘油酯也很有效。（2）葡萄葡萄汁与葡萄酒都含有自黎芦醇，是降低胆固醇的天然物质。动物实验也证明，它能使胆固醇降低，抑制血小板聚集，所以葡萄是高血脂症者最好的食品之一。

关于降低胆固醇食疗方法和降低胆固醇的食疗的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。