蕙兰瑜伽初级1（蕙兰瑜伽初级简易1）

大家好，关于蕙兰瑜伽初级1很多朋友都还不太明白，不知道是什么意思，那么今天我就来为大家分享一下关于蕙兰瑜伽初级简易1的相关知识，文章篇幅可能较长，还望大家耐心阅读，希望本篇文章对各位有所帮助！

1蕙兰瑜伽:简易系列内容简介

早在1985年，通过中央电视一台与二台，张蕙兰和瑜伽走入千 家万户，深入了亿万观众的心中。这个节目非常受欢迎，从未间断的播放了15年之久，成为中国电视史上播放时间最久的电视系列片之一。不必离开您那自在舒适的小窝，就能让蕙兰在任何时间里，做您的专属教练，带您上一堂私人的瑜伽课。

蕙兰瑜伽以其简易而高效的特点深受大众喜爱，不论是对瑜伽初学者还是长期习练者，都提供了无压力的入门途径。1985年，张蕙兰通过中央电视台二套频道，将瑜伽带入寻常百姓家，长达15年的连续播放，使其成为中国电视史上播放时间最长的电视系列片之一，深入人心。

蕙兰瑜伽的简易系列教程由知名导师张蕙兰主讲，提供了双语教学体验，包括普通话和英语。课程以DVD形式呈现，支持两种音频格式：汉语普通话版本采用数字杜比0技术，英语版本同样使用数字杜比0，确保音质清晰。字幕贴心地配备了中文和英文，满足不同学员的需求。

在中国香港的土壤中孕育，蕙兰瑜伽的创始人在17岁的青春年华开启了她的瑜伽旅程。那时，她深受瑜伽大师柏忠言的深刻启发和严谨专业训练的影响。1980年，她把这种身心修炼的艺术带到了中国大陆，开始传播瑜伽的智慧和力量。

常见的瑜伽产品，基本上有以下几类：原始的瑜伽教学系列，比如，蕙兰瑜伽简易系列、蕙兰瑜伽中级系列，蕙兰瑜伽国际系列，它是按照循序渐进的方法，进行教学的。初学者，应该从简易系列练习。按照瑜伽功效，设计的瑜伽节目。这种光碟，内容上主要是把一些具有相同功效的瑜伽姿势加以整合，连在一起做。

蕙兰瑜伽TM简易系列对各种程度的瑜伽练习者都是理想的选择。如果您是初学者或是曾中断了练习的人，简易系列就是个绝佳的开始，入门瑜伽提供了瑜伽熟手一组绝佳的暖身练习，或在精力不济时的轻松运动。经常练习简易系列第一辑、第二辑和第三辑，将会为您一辈子的瑜伽练习，打下扎实的根底。

2我是初学者想在家里练习蕙兰瑜伽应该怎么练

如果自己感觉没有压力的话，可以直接跟着视频练习。瑜伽要领： 坐于椅子上，双膝关节并拢，脊柱立直 吸气，双手臂在背部反扣手掌合十。两肘内收。 呼气。转头看向身体的一侧。 保持2-3次呼吸。 吸气回正，呼气重复另一侧。

练习瑜伽时要选择安静，清洁，空气新鲜的地方，尽量离开房间而选择露天的自然地；在房间中注意保持空气的流通这对于调息练习尤为重要，养成经常开窗透风的习惯，练习瑜伽时可以在旁边摆放绿色植物。

直立，双脚并拢；2）右脚踏实，左脚后跟搭在右脚大腿内侧；3）双手合十置于胸前，目视前方，保持重心平衡；4）换另一侧练习。下犬式 1）手掌撑地，与肩同宽，食指向前；2）双臂上举，放松肩部；3）脚后跟着地，脚尖向前，臀部抬高；4）眼睛看向脚趾，保持呼吸平稳。

所有的动作不要勉强，一般人需要很长时间才能做到蕙兰的柔软度。每周练3次坚持1个月，身体就会有明显的进展。2，呼吸上不大容易做到蕙兰的那种长度，依据自己的呼吸尽量深长缓慢就可以了，我原先为了像蕙兰一样呼吸反而憋气，其实是不对的。

3蕙兰瑜伽1:生活方式与自然疗愈内容简介

1、张蕙兰的《蕙兰瑜伽》系列分为三部分，本篇介绍的是第一卷《蕙兰瑜伽1：生活方式与自然疗愈》。书中，张蕙兰首次公开了她的独特瑜伽饮食理念，详细阐述了包括瑜伽入睡法、盐洗鼻腔法、易行断食法在内的各种养生实践。

2、在蕙兰瑜伽的第一章中，我们深入探讨了瑜伽饮食对健康的深远影响。瑜伽饮食被视为最养生的方式，第10页详细介绍了其助益，而第21页则列出了几种值得了解的瑜伽饮食实践。第二章关注瑜伽与睡眠的融合。

3、根据传统的瑜伽文献记载，食物分为三类：悦性食物：包括水果、大部分蔬菜、牛奶及乳类制品，坚果、五谷、豆类及大豆制品（豆腐、豆浆等），温和香料及适度绿茶。

4蕙兰瑜伽动作

蕙兰瑜伽 动作一：夹胸练习 要求：双腿自然盘坐，上体保持直立。双手合十，并把手臂及肘关节一起并拢。当完全并拢后将手指慢慢升高。要注意肘关节始终要保持收紧。保持20-30秒。目的：增加胸部的弹性 蕙兰瑜伽 动作二：提膝练习 要求：单腿站立，双手抱紧提起的膝关节，收腹挺胸，眼睛平视前方。

坐姿。抬下颌，拉伸颈部，分别向左右侧做扭转。每组2分钟。也可以站姿，双脚同肩宽，向上伸展双臂，在背部交叉，右手触左肩，左手触右肩，收腹，向左侧扭转躯干，静止姿势5秒，回中心位置，向另一侧扭转。做5-10次。蕙兰瑜伽的经典动作 单臂风吹树功 两脚分开，单臂竖起各向两侧弯曲。

蕙兰瑜伽是一种新型的瑜伽，它将传统瑜伽的动作和现代健身的概念相结合，强调身体纠正和心灵舒缓。它起源于欧洲，是由德国瑜伽教练安琪拉海登斯菲尔德所创建，旨在满足现代城市人的健康需求。

如果想要在冬天减肥，不妨经常做一做蕙兰瑜伽动作：鸽子式：双腿伸直，坐在地面上，后背立直。左腿弯曲，左脚跟抵住右腿跨跟，右腿向右边打开，小腿弯曲，尽量让大腿向后伸直。右手抓住右脚脚面，让右小腿向上抬起，右手肘关节夹住右脚脚面。左臂从头后绕过，双手在头后扣住。

双腿并拢站立，大脚趾相触。为了感觉舒服，双脚可稍分开，但要平行。上提并张开脚趾头，然后轻轻地回到地板上。体重在脚 --前后左右均匀地分布，并轻轻压住地面。感觉双脚好像入地生根一般。经双腿向上伸展，膝盖保证向前。内收腹肌，尾骨稍向前送，塌后腰，但不要过度弯曲。

5谁有张蕙兰瑜伽40集的那个目录啊,就是各集的文字简介

CD 1， 蕙兰瑜伽的旋律，时长34：18，引导你通过张蕙兰温柔的嗓音进行瑜伽呼吸冥想，仿佛置身于宁静的绿洲。01曲目天籁之音帮助你清除压力，02曲目蕙兰瑜伽的旋律则如潺潺清泉，使思绪清晰，心境祥和。

教程包含的内容 蕙兰瑜伽视频教程40集全集，把瑜伽动作按难度级别和功能分成了六组。其中分别是：基础入门篇、调理身体篇、调和体型篇、增强力量篇、提高灵敏度篇、静坐冥想篇。每组中都会详细介绍各种瑜伽动作的入门方式，以及如何逐渐提高难度。整个课程体系非常有序，能够帮助初学者逐步跨越技术壁垒。

蕙兰瑜伽的《语音冥想经典合集》由被誉为“当代中国瑜伽之母”的张蕙兰与瑜伽冥想大师柏忠言共同打造，这是一份充满智慧和精神爱的宝藏。这张CD通过独特的瑜伽语音冥想，引导我们深入内心，感受那份内在的活力。

《蕙兰瑜伽视频教程40集全集》最全的张蕙兰瑜伽视频教程，敏学网的瑜伽频道有下载的，都是免费下载，下载速度也挺快的。还有许多其它的瑜伽视频教程，你看一下，也许会有你需要的。

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6蕙兰瑜伽1:生活方式与自然疗愈作者简介

1、柏忠言，这位当代瑜伽界的泰斗，早年在夏威夷度过童年，16岁时接触到瑜伽和东方哲学，从此开启了他的瑜伽之路。他致力于瑜伽哲学的研究，并在20世纪70年代末期将瑜伽理念带到了香港。那时，张蕙兰开始接受他的专业指导。1980年，他们共同访问中国，并在全国范围内进行瑜伽讲座，影响了无数人。

2、蕙兰瑜伽生活方式丛书三卷本（2012）江苏科学技术出版社《蕙兰瑜伽1：生活方式与自然疗愈》分享瑜伽的养生理念以及如何将瑜伽的健康防病秘诀运用到生活的各个环节中。包括饮食，锻炼，舒缓身心，减压放松，体重控制，孕期及产后保健，提升先天自愈能力。

3、在蕙兰瑜伽生活方式系列书籍中，莎媞雅更是倾注了她的热情和专业。《蕙兰瑜伽1 生活方式与自然疗愈》、《蕙兰瑜伽2 释压、定心、幸福冥思》和《蕙兰瑜伽3 基础姿势与技法攻略》不仅有丰富的内容，还配有精美图片，生动展示了各种瑜伽姿势和冥想技巧。

4、张蕙兰的《蕙兰瑜伽》系列分为三部分，本篇介绍的是第一卷《蕙兰瑜伽1：生活方式与自然疗愈》。书中，张蕙兰首次公开了她的独特瑜伽饮食理念，详细阐述了包括瑜伽入睡法、盐洗鼻腔法、易行断食法在内的各种养生实践。

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