补充维生素c的水果与蔬菜（补充维生素c 水果）

大家好，今天来为大家解答关于补充维生素c的水果与蔬菜这个问题的知识，还有对于补充维生素c 水果也是一样，很多人还不知道是什么意思，今天就让我来为大家分享这个问题，现在让我们一起来看看吧！

1吃什么水果补充维生素C?

1、猕猴桃是维C含量极高的水果，而且富含多种矿物质和微量元素。其独特的口感和味道使其成为广受欢迎的水果之一。樱桃 樱桃除了味道甜美外，还含有丰富的维C。此外，樱桃还富含抗氧化物质，有助于延缓衰老、美容养颜。维生素C对于人体健康至关重要，它具有抗氧化、促进铁吸收、增强免疫力等多种功能。

2、富含维生素C的食物通常是新鲜蔬果，在常见食物中，维生素C含量较高的一组食物包括：猕猴桃、柠檬、橙子、柑橘、草莓、青椒、芹菜、西兰花等。维生素C含量次高的食物包括：菠萝、木瓜、萝卜、大豆、芦笋、花菜、卷心菜、红薯、西红柿等。总的来说，只要我们日常注意多吃新鲜蔬果，即可达到补充维生素C的目的。

3、维生素C丰富的水果有：番茄、柚子、橘子、橙子、草莓、柠檬、柿子等。维生素C是人体内重要的水溶性抗氧化营养素之一。维生素C的主要来源是新鲜果蔬，比如绿色、红色和黄色的辣椒、菠菜、韭菜、番茄、柑橘、山楂、猕猴桃、鲜枣、柚子、草莓、橙子等。

4、夏天吃猕猴桃、柑橘、柿子等水果更能补充维生素C。维生素C又名抗坏血酸，是一种重要的水溶性维生素，它与人体的多种代谢有关。人体不能合成及贮存，必需从外界摄取。它在新鲜绿叶蔬菜、橘子、柚及柠檬等中含量丰富。夏天吃含维生素C较高的猕猴桃、柑橘或柿子，一天一两个就够了。

5、猕猴桃：猕猴桃中含有的维生素C的含量肯定是极为的丰富的，在平时生活在适量的食用一些维生素C的话可以很好的补充人体所需要的各种营养物质，而且也可以缓解人体出现的一些溃疡的症状是，所以在平时生活中的话是需要注意的。

6、秋天是一个适合滋养皮肤的季节，以下是一些适合在秋天吃的水果，有助于保养皮肤： **苹果 - 含有丰富的维生素C和抗氧化剂，能够提高皮肤的光泽和弹性。 **梨 - 水分含量高，有助于保持皮肤的水分，改善干燥和细纹。 **葡萄 - 富含维生素C和腺苷，有助于提升肌肤的松弛度，保持肌肤紧致。

2富含维生素c的水果和蔬菜

蔬菜中绿叶蔬菜、青椒、番茄、大白菜等含量较高。水果中新枣、酸枣、橘子、山楂、柠檬、猕猴桃、沙棘和刺梨含有丰富的维生素C。青椒：青椒果肉厚而脆嫩，维生素C含量丰富。青果含水分99%左右、碳水化合物约8%，红熟果含维生素C最高可达460毫克。

水果蔬菜维生素c十大排行：西蓝花、苦瓜、红菜薹、花椰菜、青椒、羽衣甘蓝、小白菜、油菜薹、芥蓝、彩椒。西蓝花 每100克的西蓝花食材中，维生素C的含量大约是55毫克。然而西蓝花除了含有丰富的维生素C外，其他的营养成分也是很多很全面的。主要包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、矿物质和胡萝卜素等。

富含维生素c的水果和蔬菜 水果方面： 橙子：每100克新鲜橙子的维生素C含量约为53毫克。 柠檬：柠檬中的维生素C含量也相当丰富。 草莓：草莓富含维生素C，对肌肤有益。 柚子：柚子是柑橘类水果中维生素C含量较高的品种。 猕猴桃：猕猴桃中的维生素C含量较高，有助于提高免疫力。

大部分的蔬菜里面都含有比较多的维生素C，其中西红柿、生菜、萝卜、大白菜、芹菜、油菜、黄瓜、辣椒、西兰花等蔬菜含有的维生素C特别多。维生素C是人体必需的营养物质，具有很重要的生理功能，维生素C属于水溶性维生素，体内储存很少，因此在每天应该多进食富含维生素C的蔬菜和水果，有利于身体健康。

富含有维生素C的水果有山楂、鲜枣、芒果、柚子、橘子、橙子、柠檬、猕猴桃与草莓等。食物中植物油、豆类、菠菜、蛋、甘蓝菜、面粉、全麦、未精制的谷类制品里，都有丰富的维生素E，富含维生素C的食物有各种蔬菜，其中尤其以青椒、黄瓜、菜花、小白菜、西兰花等含量最高。

不过，柠檬口感较酸，不如橙子那么甜美可口。金桔金桔是一种常见的橙子，以每100克的果肉含量来看，金桔维C含量约为70-90mg。与其他橙子相比，金桔的甜度稍低，但酸度也小，果肉更嫩滑。富含维生素C的蔬菜排行榜虽然橙子是富含维生素C的水果之一，但是蔬菜中也有很多种富含维C的食物。

3含有维生素C的水果蔬菜。有哪些?

1、含有维生素C的蔬菜有菠菜、马铃薯、芹菜，韭菜，番茄，辣椒。白菜等。维生素C不但可以提高免疫力，还可预防心脏病、中风，保护牙齿，同时对男性不育的治疗有辅助作用。缺乏维生素C则容易皮肤粗糙枯干，并且引发皮炎、脱皮等敏感症状。

2、①西红柿维生素C的含量也较高，介于水果和蔬菜之间，多吃西红柿是很好的补充维生素C的方法。 ②南瓜中含有人体所需的多种氨基酸，当然还有很高的维生素C含量，十分有益健康。 ③苹果中的维生素C是心血管的保护神、心脏病患者的健康元素。 ④猕猴桃号称是维C之王，可见其维生素C的含量有多大。

3、水果如柠檬、橙子、橘子、猕猴桃、草莓等维生素C含量高。蔬菜中绝大多数绿叶菜、甘蓝、青椒等都含有丰富的维生素C。

关于补充维生素c的水果与蔬菜的内容到此结束，希望对大家有所帮助。