三果燕麦粥（燕麦水果粥）

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1有哪些兼具健康和口味的早餐推荐?

1、燕麦粥：用燕麦片和牛奶或水煮成粥，可以加入水果、坚果或蜂蜜增添口感和营养价值。 水果沙拉：将各种新鲜水果切碎，例如香蕉、草莓、蓝莓、苹果等，可以加入一些酸奶或蜂蜜调味。 蛋白煎饼：用蛋白、杏仁粉和香蕉或蓝莓混合搅拌，然后在平底锅上煎成小饼干，富含蛋白质和纤维。

2、北京炸酱面：这是北京非常有名的早餐之一。将炸酱、黄瓜丝、豆芽、芹菜等与煮熟的拉面混合，香气扑鼻，味道独特。 华北烙饼：烙饼皮薄馅厚，咸香可口，价格实惠。若加入鸡蛋、豆腐乳、香肠、韭菜等食材，味道更佳。 山西刀削面：使用鲜面条，肉汤浓郁，口感爽滑。

3、五色营养粥（黑米 玉米 高粱 红豆 绿豆）+蔬菜 馒头 +鸡蛋+炒小菜 豆奶（黑豆 黄豆）+蔬菜馒头+鸡蛋+水果 老年人早餐，本着以下老年人的膳食原则 平衡膳食2粗细食物合理搭配清淡少盐食物，忌烈酒保证新鲜水果蔬菜的摄入参加适量运动，保持能量平衡。

4、不油腻，高纤维的食物是最好最营养的早餐。比如小米粥、馒头、豆浆、牛奶、鸡蛋等等都是非常营养健康的早餐了。

5、在家做早餐，最主要的就是要简单、营养、省时，特别是对上班族而言，早上的时间紧，随手在早餐店里买点吃的就应付了，可是老是买早餐吃，也会吃腻。

6、营养与美味兼具的美食是很多人追求的目标。以下是一些既健康又美味的食物推荐：燕麦粥：燕麦是一种富含膳食纤维、蛋白质和多种维生素的谷物。燕麦粥不仅能够提供持久的能量，还有助于降低胆固醇和控制血糖。加入新鲜水果、坚果或蜂蜜，可以让燕麦粥变得更加美味。

2营养早餐食谱大全

牛奶麦片营养粥，煎蛋一个，煎饼（可根据时令菜做南瓜煎饼或其它蔬菜煎饼），加上水果桃子几片。小米粥、香肠、煎豆腐块、蔬菜拼盘，主食可选择馒头或包子。面包片或面包块、薯片、香肠、西蓝花，加水果一个，一杯牛奶或营养茶（蜂蜜奶茶、蜂蜜菊花茶等）。

周一：燕麦粥与水果 燕麦粥是富含纤维和抗氧化剂的优质早餐选择。在一碗燕麦粥中加入您最爱的水果，如香蕉、浆果或苹果，即可增添天然甜味和营养。周二：全麦面包与坚果酱 全麦面包是复合碳水化合物的重要来源，为您提供持久的能量。

一周营养早餐搭配食谱推荐如下：豆奶+火腿面包=增长精力 豆奶：250毫升 火腿面包：1个 营养含量分析：这款早餐的能量为300千卡，蛋白质25克，脂肪10克，碳水化合物27克，还特别含有植物雌激素。综合评价：如果上午时段将面临脑力的和体力的双重负荷，不妨在早餐中添加蛋白质粉，它会让人精力特别充沛。

全麦面包、火腿、蒸蛋羹、牛奶、拌菠菜粉丝。椒盐花卷、叉烧肉、煮鸡蛋、麦片粥、胡萝卜汁。奶黄包、酱牛肉、茶叶蛋、豆浆、海米油菜。小蛋糕、盐水肝、咸鸭蛋、酸奶、番茄汁。豆沙包、肉松、荷包蛋、牛奶、拌凉瓜。

牛奶+苏打饼干 这份营养的早餐，主要是以牛奶为主，当然，牛奶不仅可以冷饮，同时也能当做热饮用，都是相当的方便，吃早餐的时候尽量是先吃苏打饼干，再喝牛奶，这样对于减肥的效果会更加的好，而且也能给身体补充营养，毕竟牛奶是不适合空腹喝的。

玉米羹 玉米含有大量膳食纤维，是粗粮中的保健佳品，对促进人体消化颇为有利。玉米更是瘦身主食，营养丰富，有身体比较不容易吸收的糖原，很利于减肥。

3燕麦米的做法和吃法大全

1、煮饭。大米和燕麦米比例为1：1，或3：2，初次使用最好不要把燕麦米的份量放的太多，否则吃惯精粮的朋友很可能不习惯。煮饭之前可以泡半个小时，燕麦米没有糙米那么难熟，基本上可以和大米同时煮熟；花样蜜饯饭。

2、将燕麦米提前用水浸泡约30分钟至1小时，以缩短煮制时间并软化米粒。把泡好的燕麦米放入锅中，加入适量的水或牛奶。使用牛奶会使粥更加香浓。开中小火慢慢煮制，期间需不时搅拌以防止粘锅。煮至燕麦米完全熟透，粥体变得浓稠即可。根据个人喜好加入少量的盐或糖进行调味。

3、煮粥：燕麦米本身就是很好的煮粥的食材，再搭配上大米和其他的杂粮一起熬制，也可以根据自己的爱好加入肉类、坚果等，不但美味还十分的营养健康。煮饭：燕麦米搭配大米按正常程序煮饭，建议初次食用减少燕麦米的分量，以防在口感上不习惯。

4、燕麦米粥是最常见的做法之一。将燕麦米提前浸泡一段时间，然后与水一起放入锅中，大火煮开后转小火慢煮，直至燕麦米变得软糯。可以根据个人口味添加红枣、枸杞、南瓜等食材，增加营养和风味。燕麦米饭 将燕麦米与白米或者糙米混合，按照平时煮饭的比例加水，使用电饭煲或者锅煮成饭。

5、将燕麦米与白米按照1：3的比例混合，加入适量的水，使用电饭煲或锅煮熟即可。燕麦米饭口感独特，营养丰富，适合作为健康主食。燕麦米炒菜 燕麦米可以像其他谷物一样用来炒菜。先将燕麦米煮熟，然后与蔬菜（如胡萝卜、豌豆、玉米等）一起炒制，加入适量的盐、酱油和其他调味料，是一道简单又健康的家常菜。

4吃燕麦对身体有什么好处,燕麦片的吃法有哪些

生燕麦片的吃法 生燕麦片只是人们对燕麦力进行了年要和初加工以后得到的一种食品，它必须经过蒸煮以后才能使用，把购买回来的生燕麦片，用清水淘洗干净与大米和小米等粥类食材搭配在一起煮粥喝，是它最有营养的一种吃法，而且做好以后的燕麦粥能调理脾胃。

降低胆固醇 燕麦可有效地降低人体中的胆固醇，经常食用可对中老年人心血管病起到一定的预防作用。每日吃50克燕麦片，可以使每百毫升血液中的胆固醇平均下降39毫克，甘油三酯下降76毫克。降低血糖 燕麦含有丰富的膳食纤维，经常食用对糖尿病患者有非常好的降糖、减肥的功效。

燕麦有降血脂的作用，因为燕麦中含有一种燕麦胶，能溶于水，吸收良好，进入人体后能降低胆固醇。如果你已经变成了高脂血症，定期吃燕麦可以帮助缓解这种疾病。即使是血脂正常的朋友也可以经常吃一些来预防高脂血症。

对于生的燕麦片，简单的吃法之一就是直接煮食。具体的操作方法是，将燕麦片放入水中煮上大约20分钟至半小时，时间要适中，以免过短不熟或者过长燕麦煮烂失去口感。若追求更好的口感，可以尝试添加牛奶一同煮食。牛奶的丰富乳香与燕麦的谷物味道完美结合，既美味又营养。

燕麦片是一种营养丰富、健康美味的食品，它含有丰富的膳食纤维、蛋白质、维生素和矿物质等营养成分。燕麦片的吃法有很多种，以下是一些健康的吃法：煮粥：将燕麦片加入适量的水或牛奶中煮熟，再加入自己喜欢的水果、坚果或蜂蜜等调味品，口感丰富，营养均衡。

5麦片煮粥怎么煮

煮燕麦粥的时候要准备燕麦片50克，大米50克，葡萄干30克，核桃仁20克，冰糖适量，把准备好的大米和燕麦片提前用清水淘洗干净，再放到清水中浸泡半小时，随后把它们放到蒸锅中加入洗净以后的葡萄干和核桃仁，再放入冰糖一起煮，煮开以后调小火力慢煮四十分钟，锅中的燕麦粥就能煮好。

碗里放进燕麦片。加上豆浆或牛奶。用筷子搅匀。放进微波炉高火加热1分半。葱洗净切葱花。放进粥里。放盐搅匀。放一把坚果就可以开吃啦。

将锅盖半盖，这样水就不会溢出来了，用小火煮大概一个小时左右的时间，这样胚芽燕麦粥就煮好了。花生燕麦粥。

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