平板支撑一次多长时间（平板支撑一次多长时间可以练出腹肌）

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1平板支撑正常人多少秒

平板支撑正常人应该能达到30秒，具体和个人的身体素质有关。一般情况下平板支撑一次练习的时间要控制在三十至一百二十秒左右。

由于需要根据每个人的阶段对时间进行定义，对于新手来讲，一次可以做到三十秒的时间就已经非常不错了，还有就是开始熟练了之后，对于锻炼的时间可以慢慢的增加，不过时间坚持的越长久的话，说明身体的体格越来越好了。

练习平板支撑的技巧。

平时生活中适当的进行平板支撑的练习的话，对于身体的平衡会起到非常好的改善作用，如果平衡感并不是很好的话，在做非常多的训练动作的时候，就会受到限制，跑步的速度也会比其他来更慢一些，身体平衡感并不是很好的情况下，有部分因素是由于肌肉不够强壮，借着平板支撑的练习，可以使身体的平衡得到有效的改善，使自己在其他的领域也可以发挥的更好一些。

2平板支撑一般一次多长时间 平板支撑一般一次时长多久

1、平板支撑一般一次90秒。

2、要达到运动的效果，每次进行平板支撑运动90秒才算合格，通常需要分成3组，每组30秒。做平板支撑运动时，最好是每2～3天锻炼一次，让肌肉得到足够的时间恢复，不能天天进行训练，会造成肌肉疲劳损伤。

3平板支撑一次多长时间有效果，平板支撑一次几分钟合格？

平板支撑是生活中比较受欢迎的一种健身方法，它可以有效锻炼肌肉，起到很不错的健身效果，深受人们喜欢。平板支撑一般一次做一分钟或一分半就可以了，时间不要太久了，不然可能会导致肌肉酸痛，引起身体不适。

平板支撑一次多长时间有效果

1-1.5分钟。

虽然平板支撑对人的胃部有一定的影响，但也需要注意时间。只有控制好时间，才能达到锻炼的效果。健康专家指出，一般情况下，最好支撑平面支撑1至1.5分钟，而不是太长。一些身体素质相对较好且锻炼时间较长的人可以相对延长平面支撑的时间，但不超过三分钟。

在平面支撑过程中，身体的所有部分都需要参与，尤其是胃。人们的下腹部需要收紧。此时，将没有氧气。有些人刚刚开始锻炼，如果坚持太久，第二天可能会导致肌肉疼痛。因此，我们不能不耐烦。

在平面支撑开始时，大多数人实际上支撑不到一分钟。此时，可以采取其他方法来增强效果。例如，下一组可以在大约10秒后进行。一次可进行两至三组平面支撑。这种锻炼的效果比较好，不会对腹部肌肉产生太大的影响。

经过一段时间后，时间将继续延长，使平板支撑能取得更好的效果。这种方法被许多健身教练所提倡，锻炼效果更好。

平板支撑一次几分钟合格

一般来说，女孩的平面支撑的最小限制为50秒，而男孩的最小限制是1分钟。当然，侧板支撑的最短时间将更短，男孩为30秒，女孩为10至20秒。如果低于上述时间，腹部力量可能较弱。建议适当加强腹部力量。例如，你可以根据自己的时间表做弯腿锻炼、骑自行车、仰卧起坐和其他锻炼来锻炼腹部力量。事实上，步行和爬楼梯也是腰部和腹部肌肉的自然锻炼。

平板支撑保持的时间越长，物理质量越好。一般来说，男性比女性坚持的时间更长。一个正常健康的人应该能够保持棍子姿势2分钟。

普通人在最初的平支撑练习中可以坚持至少1分钟。如果不足1分钟，则表明腹部肌肉力量较弱，需要定期锻炼以改善身体。经过30天的练习，大多数人每次可以坚持5分钟以上。

平板支撑是练什么部位

平板支撑是一种静态动作，主要锻炼腰部和腹部的深层肌肉，如腹部横肌和多裂肌，而传统的动态动作，如仰卧起坐和仰卧起跳，主要锻炼腰和腹部的浅部肌肉，如腹直肌和竖脊肌，这就是所谓的美人鱼线和背心线所代表的肌肉。

当做仰卧起坐时，我们很快就会感觉到腹部浅表肌肉酸胀的灼热感。在平坦支撑过程中，肌肉持续收缩引起的烧灼感明显发生在身体的较深部位。

4平板支撑一次多长时间

对于新手来说，平板支撑一次30秒左右即可，对于健身达人来说，平板支撑一次2分钟以上最好。平板支撑是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，锻炼时需要身体呈俯卧姿势，保持一线平衡，可以有效的锻炼腹横肌，是公认的训练核心肌群的有效方法。

平板支撑一次多长时间

一般对于没有经验的健身新手来说，每次平板支撑的时间应该都不会超过一分钟，只要能坚持每天做30秒以上的平板支撑，就可以对身体起到锻炼的作用。如果平板支撑时间超过2分钟，代表你的核心肌群稳定性比较良好。

对于一些健身达人来说，平板支撑一次保持2分钟以上时非常轻松的，这时其实可以尝试动态平板支撑训练，从而提高训练强度，获得更多的益处。目前，世界上平板支撑最长时间是8小时15分15秒，由62岁的美国退伍老兵乔治·胡德创造。

平板支撑的锻炼方法

平板支撑是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，其在锻炼时呈俯卧姿势，双肘弯曲支撑地面，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，并保持头部、肩部、跨步和踝部保持一线，收腹，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面。

5平板支撑一次多长时间合格

平板支撑一次90秒才算合格。但刚开始进行平板支撑的人很难做到坚持90秒，在第一次做平板支撑时，可以先测试一下维持一次标准平板支撑的最长时间。注意，如果动作变形立即停止计时，哪怕还撑在那里。一般人做第一次平板支撑的时间可能是15秒、30秒，也有可能是40秒、1分钟或更长一些的时间。

在适应了这种强度的训练后，应该增加平板支撑的难度，应让有经验的教练或健身搭档在你支撑时，用手轻击你的核心肌群；在你的背上增加负重，比如一块1.25公斤的杠铃片；增加支撑点的不稳定性。

确保平板支撑动作的标准

他人监督。如果有健身搭档在一旁监督，那就最好了，可以随时指出和纠正动作过程中的偏差。

自行监督。如果没有搭档怎么办？在健身房里，你可以在镜子前练习，清楚地看到自己的动作。如果没有镜子，可以用手机拍下平板支撑时的动作全过程，之后再看视频检查动作是否到位和标准。

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